رولینګ پل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka رولینګ پل

د رولینګ برج تمرین یو متحرک بشپړ بدن ورزش دی چې ستاسو اصلي برخه پیاوړې کوي، انعطاف ښه کوي، او توازن لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، د پیل کونکو او پرمختللو متخصصینو سره ورته د پوره کولو لپاره تغیرات چمتو کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي فټنس ته وده ورکوي بلکې د فشار کمولو کې هم مرسته کوي، دا د هوساینې لپاره یو هولیسټیک چلند جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رولینګ پل

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ، بیا خپل لاسونه د خپلو پښو شاوخوا وپلټئ، خپل بدن ته نږدې غیږ کېږئ.
• تنفس وکړئ او خپل زنه د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل شا ته ګرد کړئ او د رول کولو لپاره چمتو کړئ.
• د تنفس کولو په وخت کې، خپل د معدې عضلات وکاروئ ترڅو شاته ستاسو د اوږو تیغونو ته وګرځئ، هیڅکله ستاسو په غاړه کې مه ځئ، او بیا بیرته د ناست ځای ته مخ کیږئ.
• دا رولینګ حرکت د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې خپل اصلي ځواک وکاروئ او د حرکت لپاره حرکت مه کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رولینګ پل

• سمه بڼه: یو له خورا عام غلطیو څخه د تمرین په جریان کې د سم شکل ساتل دي. ستاسو بدن باید د پل په سر کې ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپل شا د آرک کولو یا د شونډو د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: بله عامه تېروتنه د تمرین له لارې چټکتیا ده. رولینګ پل باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي، د سست او ثابت حرکت سره. دا به ستاسو د عضلاتو په سمه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن د پل موقعیت ته پورته کوئ. مناسب تنفس کولی شي د ښه کولو کې مرسته وکړي

رولینګ پل Cadaymooyinka

Ma can beginners رولینګ پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د رولینګ برج تمرین وکړي. دا د اصلي او ټیټ شاته پیاوړتیا لپاره عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رولینګ پل?

• په امستردام کې د Python برج یو بل توپیر دی، د ډراماتیک سور سرپلینګ جوړښت وړاندې کوي چې پیاده چلونکو ته اجازه ورکوي چې د کښتیو لاندې تیریږي.
• په سکاټلینډ کې د Falkirk Wheel د کشتۍ څرخ دی چې دوه کانالونه سره نښلوي، د رولینګ پل په مفهوم کې یو ځانګړی موړ دی.
• په هالنډ کې سلاوروفبرګ یو دم پل دی چې د سړک یوه برخه د کښتۍ ترافیک لپاره له لارې څخه تیریږي ، د رولینګ پل ډیزاین کې مختلف لید.
• په نیدرلینډ کې د ټریلینګ سکشن هوپر ډریجر یو حرکت وړ پل دی چې د اوبو مختلف کچو ته اجازه ورکولو لپاره پورته او ښکته کیدی شي ، د رولینګ پل مفهوم کې بل توپیر.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رولینګ پل?

• د الوتونکي سپي تمرین یو بل بشپړونکی فعالیت دی ځکه چې دا د رولینګ برج په څیر د اصلي همغږي او ثبات ته وده ورکوي، او د ټیټ شاته پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
• په نهایت کې ، د ګلوټ برج تمرین پورې اړه لري ځکه چې دا د رولینګ برج په څیر ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي ، لکه ګلوټس او هیمسټرینګ ، او د هپ خوځښت او د بدن ټیټ ځواک لوړولو کې مرسته کوي.