پش اپ رد کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ رد کړئ

Decline Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې سینه، اوږه، ټرایپس، او کور په نښه کوي، د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي. دا په ځانګړې توګه د منځني او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره ګټور دی چې غواړي د دوی د فشار کولو معمول ګړندی کړي. د پښو په پورته کولو سره، دا مقاومت زیاتوي او په پورتنۍ سینه او اوږو باندې ډیر ټینګار کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې هدف یې د بدن پورتنۍ تعریف او ځواک ښه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ رد کړئ

• ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا ته آرشیف یا ټیټ نه وي.
• خپل بدن په ورو ورو د ځمکې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• یوځل چې ستاسو سینه یوازې د ځمکې څخه پورته وي ، خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ رد کړئ

• کنټرول شوي حرکتونه: په پش اپ کې بیړه مه کوئ. خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه ستاسو عضلات به په مؤثره توګه ښکیل کړي.
• د سر سمون: خپل سر په بې طرفه حالت کې وساتئ، یو څه ستاسو په وړاندې وګورئ. د خپل سر د ښکته کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل غاړه پورته پورته کړئ، ځکه چې دا د غاړې د فشار لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې د کمښت فشار په ابتدايي توګه ستاسو د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، دا هم اړینه ده چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شئ. دا به د مناسب شکل او توازن ساتلو کې مرسته وکړي

پش اپ رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کمولو پش اپ تمرین وکړي، مګر دا عموما د معیاري فشار په پرتله ډیر ننګونې ګڼل کیږي. دا ځکه چې دا د پښو په پورته کولو سره په پورتنۍ بدن ، په ځانګړي توګه اوږو او پورتنۍ سینه باندې ډیر ټینګار کوي. د پیل کونکو لپاره، دا مهمه ده چې د ټیټ ټیټ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او باور د ښه کیدو سره وده وکړئ. همدارنګه، د مناسب شکل ساتل د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. که یو پیل کونکی د کمیدو پش اپ ډیر ننګونکی ومومي، نو دا به غوره وي چې د ځواک لوړولو لپاره لومړی د معیاري پش اپ یا زنګون پش اپ پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ رد کړئ?

• د پراخ کمولو پش اپ: دلته تاسو خپل لاسونه د اوږو-پلور په پرتله پراخه په یو پورته شوي پلیټ فارم کې ځای په ځای کړئ، کوم چې ستاسو د سینې ډیر عضلات په نښه کوي.
• د بند گرفت کمولو پش اپ: د دې توپیر لپاره، ستاسو لاسونه په یو پورته شوي پلیټ فارم کې یو بل سره نږدې ساتل کیږي، په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• د واحد پښې کمولو پش اپ: پدې کې د کمیدو پش اپ ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن او کور ته ننګونه زیاتوي.
• په تمرین بال کې د پښو سره پش اپ کم کړئ: پدې توپیر کې ، ستاسو پښې د مستحکم پلیټ فارم پرځای د تمرین بال باندې ایښودل شوي ، ستاسو اصلي او ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ رد کړئ?

• Tricep Dips: Tricep dips د Tricep عضلاتو باندې تمرکز کوي کوم چې د ډیکلین پش اپونو کې هم کارول کیږي، د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي ترڅو د کمیدو پش اپونو کې د ښه فعالیت لپاره.
• د سینې مچان: د سینې مچۍ د سینه عضلاتو په نښه کوي، کوم چې لومړني عضلې دي چې د کمیدو په فشار کې کار کوي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د کمولو فشارونو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړئ او د ورزش اغیزمنتوب زیات کړئ.