پراخه پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پراخه پش اپ

وایډ پش اپ د بدن د پورتنۍ ځواکمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي عضلات هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د لوړ بدن ځواک رامینځته کولو او د دوی فزیکي فټنس ته وده ورکوي ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې. خلک ممکن وغواړي پراخه پش اپونه په خپل ورزش کې شامل کړي ځکه چې د عضلاتو تعریف لوړولو کې د دې اغیزې له امله ، د غوره حالت وده کول ، او د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د بدن ټول ځواک ښه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه پش اپ

• خپل پښې یوځای وساتئ او خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ ځکه چې تاسو خپل بدن د خپلو کوڼیو په ښکته کولو سره ښکته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور کلک وساتئ او خپل سر په بې طرفه موقعیت کې وساتئ، لاندې پوړ ته ګورئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کوڼۍ د نزول په جریان کې راښکته کیږي.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر دوی یې بند نه کړئ، او دا پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه پش اپ

• د بدن مستقیم ساتل: دا مهمه ده چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې د سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ. د خپلو شونډو له مینځلو یا د تیږو پورته کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي. یو مستقیم کرښه تصور کړئ چې ستاسو له سر څخه تر پښو پورې روان وي او هڅه وکړئ چې د تمرین په اوږدو کې دا ترتیب وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: د پش اپونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس نه وي ، او بیا بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ. دا کنټرول شوی حرکت به د ټولو اړینو عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب تنفس: ب

پراخه پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن د پیل کونکو لپاره ډیر ننګونې وي ځکه چې دا د معیاري فشار په پرتله یو څه ډیر ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مقدار پرځای په فورمه تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، دوی کولی شي د تعدیل شوي نسخو سره پیل کړي لکه د دوی په زنګون یا د دیوال په وړاندې فشار راوړي تر هغه چې دوی ځواک رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه پش اپ?

• د ډیمنډ وایډ پش اپ کې ستاسو لاسونه یو له بل سره نږدې ساتل شامل دي پداسې حال کې چې پراخه دریځ ساتل ، د ټرایپس او اوږو لپاره لوی ننګونه چمتو کوي.
• په سټیګرډ وایډ پش اپ کې یو لاس د بل په پرتله مخکې ایښودل شامل دي، کوم چې ستاسو اصلي ثبات ننګوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• د واحد بازو پراخه پش اپ کې د ځمکې څخه د یو لاس پورته کول شامل دي، کوم چې ستاسو په اصلي او ټیټ بدن کې ثبات لرونکي عضلات په نښه کوي.
• د پلیومیټریک پراخه پش اپ په کافي ځواک سره د ځمکې څخه لرې کول شامل دي ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړي ، کوم چې په تمرین کې چاودیدونکي ځواک شاملوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه پش اپ?

• Incline Push-Up د وایډ پش اپ هم بشپړوي ځکه چې دا د سینې په ښکته برخه او اوږو باندې ډیر تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د سینې عمومي پراختیا او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل بینچ پریس یو بل ګټور تمرین دی چې د پراخه پش اپ بشپړوي ځکه چې دا د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي ، پدې توګه د سینې عضلات په مختلف ډول کار کوي او د عضلاتو وده او ځواک هڅوي.