د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ

د دیوال په وړاندې د پش اپ کمول د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې د سینه ، اوږو او ټرایپسونو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره غوره دی څوک چې د دوی د ورزش معمول کې شدت او ډول اضافه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د بدن ټول ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ

• خپل لاسونه د سینې په لوړوالي کې د دیوال په وړاندې کېږدئ، د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه.
• ورو ورو خپل بدن د دیوال په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره ، خپل بدن مستقیم وساتئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه کینوئ.
• یوځل چې ستاسو سینه نږدې دیوال ته لمس کړي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په ترتیب کې ساتل کیږي. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ

• د لاس موقعیت: خپل لاسونه په دیوال کې د اوږو د پلنوالي په پرتله یو څه پراخه کړئ. ډیر پراخ یا ډیر تنګ لاس ځای په ځای کول کولی شي ستاسو اوږو او لاسونو فشار راوړي. د لاس صحیح موقعیت به تاسو سره ستاسو د سینې او ټرایپس عضلات په مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل سینه د دیوال په لور ښکته کولو لپاره خپل کنډکونه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. خپل بدن په چټکۍ سره پریږدئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو خطر زیات کړي. پرځای یې، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ، کوم چې به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• خپل کور مصروف وساتئ: ستاسو د کور ښکیلتیا ستاسو د بدن تنظیم ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو د شا د ټیټ ساتنه کوي. د خپلو شونډو ټوټو یا شاته آرک کولو څخه ډډه وکړئ

د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د دیوال تمرین په وړاندې د کمښت فشار پورته کړي. دا د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده ، په ځانګړي توګه په سینه ، اوږو او ټرایپس کې. دیوال د ملاتړ په توګه کار کوي او تاسو ته اجازه درکوي د تمرین شدت کنټرول کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک او باور وده کوي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول شدت زیات کړئ. په هرصورت، دا تل مهم دي چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د خپل فارم په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ?

• د مقاومت بانډونو سره پش اپ کم کړئ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل شا شاوخوا او ستاسو د لاسونو لاندې د مقاومت بډونه کاروئ ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړئ کله چې تاسو له دیوال څخه پورته کوئ.
• د واحد پښې کمولو پش اپ: پدې توپیر کې د دیوال څخه یوه پښه پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو پش اپ ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د درملو بال سره پش اپ کم کړئ: پدې توپیر کې ، تاسو خپل لاسونه د فرش پرځای د درملو بال باندې کیږدئ ، کوم چې ستاسو پورتنۍ بدن او کور ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د ډیمنډ پش اپ کم کړئ: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه د الماس په شکل کې په فرش کې ایښودل شامل دي ، کوم چې ستاسو ټرایپس په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دیوال په وړاندې پش اپ رد کړئ?

• د دیوال لاسي پش اپس: دا تمرین دیوال هم کاروي او په ورته عضلاتو تمرکز کوي چې د ډیکلین پش اپ په څیر دی مګر په ډیر شدت سره د ټول بدن پورتنۍ او اصلي ځواک ته وده ورکوي.
• Tricep Dips: دا تمرین د دیوال په وړاندې د فشار کمول بشپړوي د ټرایپس په تمرکز کولو سره ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په پش اپ کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن عمومي ځواک او برداشت لوړوي.