پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس د بدن د وزن یو متنوع تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، د لوړ بدن پیاوړتیا، د اصلي ثبات لوړولو، او د عضلاتو ښه برداشت ګټې وړاندې کوي. دوی د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دي، د پیل کونکو لپاره د بدلونونو سره شتون لري او د پرمختللي تمرین کونکو لپاره ننګونې شتون لري. خلک به وغواړي پش اپونه وکړي ځکه چې دوی هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او په مؤثره توګه د ځواک او عضلاتو سر جوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښې پورې وساتئ، ستاسو اصلي برخه سره ښکیل کړئ ترڅو په مینځ کې د ډوبیدو مخه ونیسي.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته نږدې شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي.
• خپل بدن په بشپړ ډول د خپلو لاسونو پراخولو سره د پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، د بدن مستقیم کرښه ساتل.
• ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښکته کولو او پورته کولو پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• **د لاس موقعیت**: ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې او مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي. خپل لاسونه ډیر لرې ایښودل کولی شي ستاسو په اوږو او غاړه غیر ضروري فشار راولي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: تنفس اکثرا د فشار په وخت کې له پامه غورځول کیږي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پورته کوئ. مناسب تنفس د تال ساتلو او ستاسو عضلاتو اکسیجن کولو کې مرسته کوي.
• **اصلي بوختیا**: خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي بلکه د مناسب شکل ساتلو او ستاسو د ټیټ شاته ساتلو کې هم مرسته کوي.
• ** په تدریجي ډول پرمختګ**: که تاسو یاست

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د پش اپ تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې د بشپړ فشار پورته کولو لپاره ننګونه وي. پیل کونکي کولی شي د پش اپ بدل شوي نسخو سره پیل وکړي ، لکه دیوال پش اپس ، د زنګون پش اپس ، یا انکلین پش اپس. دا مهمه ده چې د مناسبې بڼې ساتلو باندې تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي توګه ځواک رامینځته کړي. لکه څنګه چې د دوی ځواک او برداشت وده کوي، دوی کولی شي نور دودیز فشار ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• په پراخه پش اپ کې لاسونه د اوږو په اندازه پراخه کول شامل دي، د سینې ډیری عضلات په نښه کوي.
• د سپایډرمین پش اپ یو متحرک نسخه ده چیرې چې یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون په لور راوړل کیږي کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، اصلي او مسیر ښکیلوي.
• Decline Push-up ستاسو د پښو سره په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، د بدن پورتنۍ او کور ته ننګونه زیاتوي.
• د یو آرم پش اپ یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې ټول پش اپ یوازې د یوې لاس په کارولو سره ترسره کیږي ، د پام وړ ځواک او توازن ته اړتیا زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• د ډمبیل بینچ پریس کولی شي پش اپونه بشپړ کړي ځکه چې دوی سینه ، اوږې او ټرایپسونه هم په نښه کوي ، مګر د اضافه وزن سره ، دوی کولی شي ستاسو د ځواک او عضلاتو په زیاتوالي کې مرسته وکړي ، تاسو ته وړتیا درکوي ډیر فشارونه ترسره کړئ یا یې په مؤثره توګه ترسره کړئ.
• ټریسیپ ډیپس د پش اپ لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په ځانګړي ډول ټرایپسونه په نښه کوي ، کوم چې د عضلاتو یو مهم ګروپ دی چې په پش اپونو کې کارول کیږي ، او ستاسو د ټرایپس پیاوړې کولو سره ، تاسو کولی شئ خپل د پش اپ فعالیت ښه کړئ او احتمالا د ټپي کیدو خطر کم کړئ. .