پش اپ کم کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ کم کړئ

Decline Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا په ځانګړي توګه د منځني او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره ګټور دی څوک چې د دوی د ورزش شدت زیاتولو او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د دودیزو فشارونو په پرتله د حرکت پراخه لړۍ وړاندې کوي، چې د عضلاتو وده او ځواک ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ کم کړئ

• خپل بدن مستقیم له خپل سر څخه تر پښې پورې وساتئ، بیا خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن مستقیم کرښه ساتل.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه د تمرین په اوږدو کې دوامداره وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ کم کړئ

• خپل حرکت کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل حرکت کنټرول کړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ. په چټکۍ سره د ښکته کیدو یا د چټک حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د غاړې سیده ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې غاړه مخ په وړاندې ودرول شي یا یې ښکته پریښودل شي. دا کولی شي غاړه او نخاع فشار کړي. خپل نظر لږ څه مخکې په فرش کې وساتئ ترڅو د غیر جانبدار غاړې موقعیت ساتلو کې مرسته وکړي.
• د خنثی کیدو څخه مخنیوی وکړئ: بله عامه تېروتنه د کونجونو له مینځه وړل دي، کوم چې

پش اپ کم کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ کم کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین پش اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د معیاري فشار پورته کولو په پرتله خورا ننګونه ده. د کمیدو پش اپ د منظم فشار په پرتله پورتنۍ سینه او اوږې په نښه کوي. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی باید د منظم فشار یا بدل شوي پش اپ (لکه د زنګون پش اپ) سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا تل مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ کم کړئ?

• Decline Diamond Push-up: په دې توپیر کې، لاسونه د الماس په شکل کې یو بل سره نږدې ایښودل شوي، په داسې حال کې چې پښې پورته کیږي په ډیر شدت سره ټرایپسونه په نښه کوي.
• د پراخې گرفت پش اپ کم کړئ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه د اوږو په اندازه پراخه کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې پورته کیږي، د سینې په عضلاتو تمرکز کوي.
• د سپیډرمین پش اپ کم کړئ: د دې پش اپ په جریان کې ، لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، تاسو یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون په لور راوړئ ، او د معیاري کمولو پش اپ ته اصلي ورزش اضافه کوي.
• د واحد پښې کمولو پش اپ: پدې توپیر کې د کمولو پش اپ ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته ننګونه ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ کم کړئ?

• Tricep Dips: Tricep Dips د Tricep عضلاتو په تمرکز کولو سره د کمولو پش اپ بشپړوي، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په پش اپ کې کارول کیږي، په دې توګه ستاسو ټولیز پش اپ فعالیت او ځواک ته وده ورکوي.
• تختې: تختې د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا له لارې د ډیکلین پش اپس بشپړوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دي، په دې توګه ثبات ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.