ډایافرام

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ډایافرام

د ډایفرام تمرین یو ګټور تمرین دی چې ستاسو د ډایفرام پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، په پایله کې ستاسو تنفس او عمومي تنفسي روغتیا ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د سږو غوره فعالیت ته اړتیا لري لکه سندرې ویل، لامبو وهل، یا د باد آلاتو غږول. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د سږو ظرفیت لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، فشار کم کړي، او د دوی عضلاتو او دماغ ته د اکسیجن ښه جریان ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډایافرام

• یو لاس په خپل سینه او بل په ګیډۍ کې کیږدئ، دا به تاسو سره د تنفس کولو په وخت کې ستاسو د ډایفرام حرکت احساس کولو کې مرسته وکړي.
• د خپلې پوزې له لارې په تدریجي ډول تنفس کولو سره پیل کړئ، هڅه وکړئ چې ستاسو د سینه پر ځای خپل معدې په هوا سره ډک کړئ، تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو د سینې په پرتله ستاسو معدې د پام وړ لوړیږي.
• د یوې شیبې لپاره خپله ساه ونیسئ، او بیا د خولې له لارې ورو تنفس وکړئ، خپل سږي په بشپړه توګه خالي کړئ او د خیټې د راټیټیدو احساس وکړئ.
• دا پروسه هره ورځ د 5-10 دقیقو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس سست، ثابت او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډایافرام

• مناسب تخنیک: یو لاس په سینه او بل یې په معدې کېږدئ. لکه څنګه چې تاسو د خپلې پوزې له لارې ژوره تنفس کوئ، ستاسو معده باید ستاسو د سینې څخه ډیر لوړ شي. دا په ګوته کوي چې تاسو خپل سږي په بشپړ ډول ډک کوئ او ستاسو ډایفرام اکسیجن ښکته کوي. کله چې تنفس کوئ، دا د خپلې خولې له لارې وکړئ او په یاد ولرئ چې ستاسو معدې دننه خوا ته ځي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې "د سینه تنفس" ترسره کړئ چیرې چې سینه د معدې څخه ډیر لوړیږي.
• ورو او ثابت قدمه: ورو او ژور تنفس وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په چټکۍ سره تنفس وکړئ، کوم چې کولی شي د هایپر وینټیلیشن لامل شي او ډایفرام په مؤثره توګه ښکیل نه کړي. د شاوخوا 6-10 ژورو لپاره هدف وکړئ، ورو

ډایافرام Cadaymooyinka

Ma can beginners ډایافرام?

هو، پیل کونکي کولی شي او باید د ډایفرام تمرینونه وکړي. دا تمرینونه د تنفس او سږو ظرفیت لوړولو لپاره ګټور دي. دوی نسبتا ساده دي او د ټولو فټنس کچو خلکو لخوا تمرین کیدی شي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول خپل شدت زیات کړي ځکه چې د دوی آرامۍ او وړتیا ښه کیږي. دا هم تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ مخکې لدې چې د تمرین کوم نوي رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډایافرام?

• Urogenital Diaphragm: دا د حیض یوه طبقه ده چې په دواړو جنسونو کې موندل کیږي، چې د حوصلې په سیمه کې د غړو سره مرسته کوي او د بدن د مایعاتو د خوشې کولو په کنټرول کې مرسته کوي.
• Iris Diaphragm: دا توپیر په نظری وسایلو لکه کیمرې او مایکروسکوپونو کې موندل کیږي، د رڼا اندازه چې د لینز څخه تیریږي کنټرولوي.
• اکوسټیک ډایفراګم: دا ډول په غږیزو وسیلو کې موندل کیږي لکه سپیکرونه او هیډفونونه چې بریښنایی سیګنالونه په غږ څپو بدلوي.
• د امیندوارۍ ضد ډایفراګم: دا د زیږون کنټرول یو خنډ میتود دی، د انعطاف وړ ربړ گنبد چې اندام ته داخلیږي ترڅو رحم ته د سپرم د رسیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډایافرام?

• د معدې تنفس: د ډایفراګماتیک تنفس په نوم هم پیژندل کیږي، پدې تمرین کې سږو ته ژور تنفس کول شامل دي په داسې ډول چې کولی شي په ځانګړي ډول ډایفرام په نښه کړي، د هغې د برداشت او کنټرول زیاتولو کې مرسته کوي.
• د پاپ ورت میتود: دا د تنفس کولو تخنیک دی چې د پوزې تنفس باندې تمرکز کوي او د ورځني فعالیتونو سره تنفس همغږي کوي، کوم چې کولی شي د فزیکي فعالیت په جریان کې د کار کولو په کمولو سره د ډایفرام فعالیت په اغیزمنه توګه کار وکړي.