د بدن وزن باد مل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن باد مل

د باډي ویټ وینډ مل یو متحرک تمرین دی چې انعطاف ، ځواک او ثبات لوړوي ، په ځانګړي توګه اصلي ، هیمسټرینګونه او اوږې په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن عمومي حالت او خوځښت ته وده ورکولو په لټه کې دي. که تاسو هدف لرئ چې خپل فعال ځواک لوړ کړئ، د بدن کنټرول ته وده ورکړئ، یا حتی د شدید ورزش دمخه په مؤثره توګه تودوخه وکړئ، ستاسو د تمرین په ورځ کې د بدن وزن باد ملونه شاملول خورا ګټور کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن باد مل

• خپله ښي پښه شاوخوا 45 درجې بهر ته وګرځوئ او خپل شاتنۍ ښي اړخ ته فشار ورکړئ ، خپل چپ پښه مخ په وړاندې وساتئ.
• ورو ورو خپل تورسو کیڼ اړخ ته ښکته کول پیل کړئ، خپل کیڼ لاس پورته ته غزول او ستاسو ښي لاس د فرش په لور ورسوئ.
• خپل تورو ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو ښي لاس د امکان تر حده فرش ته نږدې وي، سترګې په خپل چپ لاس کې وساتئ.
• ورو ورو خپل تورسو بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، خپل لاسونه اوږد وساتئ، بیا بل اړخ ته تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن باد مل

• ** خپل کور مشغول کړئ **: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د تمرین په جریان کې د دوی اصلي برخه نه ښکیلوي. د بدن وزن د باد مل یو اصلي تمرین دی، او تاسو باید د خپل abs، obliques، او ټیټ شاته کار کولو احساس وکړئ. ستاسو د کور په ښکیلولو سره، تاسو د خپل بدن په ثبات کې مرسته کوئ او ستاسو د نخاع ساتنه کوئ، تمرین ډیر اغیزمن او خوندي کوي.
• **د زیات مصرف څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د حرکت په جریان کې ستاسو د بدن ډیر مصرف کول دي. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. تاسو باید یوازې وخورئ

د بدن وزن باد مل Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن باد مل?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د باد مل تمرین وکړي، مګر دوی باید محتاط وي چې مناسبه بڼه وکاروي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا سپارښتنه کیږي چې د حرکت کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د انعطاف او ځواک ښه کیدو سره وده وکړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښود کړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر سخت فشار مه کوئ که تاسو درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن باد مل?

• د ډمبل وینډ مل: د کیټلبیل باد مل ته ورته ، دا تغیر د دې پرځای ډمببل کاروي ، د وزن مختلف توزیع چمتو کوي.
• لوړ باد مل: په دې توپیر کې، دواړه لاسونه د حرکت په جریان کې د سر څخه پورته غځول کیږي، ستاسو د توازن او اصلي ځواک ننګونه زیاتوي.
• د باد کموالی: دا توپیر د دواړو لاسونو ټیټ یا په ځمکه کې ساتل شامل دي، د ټیټ بدن انعطاف باندې ډیر تمرکز کوي.
• د واحد پښې باد مل: دا پرمختللی تغیرات د حرکت کولو په وخت کې د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن باد مل?

• تختې یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی نه یوازې کور پیاوړی کوي، بلکې ټول بدن هم ښکیلوي، د بدن وزن د باد مل په څیر، د ټول بدن ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
• د غاړې پلانک هپ لفټونه هم اړوند دي، ځکه چې دوی د بدن وزن د باد مل په څیر، خنډونه او اصلي عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د اصلي ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.