د نخاعي حرکت د زنګون وهل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نخاعي حرکت د زنګون وهل

د زنګون کولو T د نخاعي خوځښت تمرین یو ګټور ورزش دی چې په عمده ډول د تیوري نخاع په نښه کوي ترڅو انعطاف او حالت ښه کړي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا د ناست ژوند طرز ولري ، ځکه چې دا د ملا درد او سختۍ کمولو کې مرسته کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو عمومي خوځښت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعي حرکت د زنګون وهل

• ورو ورو شاته ځوړند شئ او خپل نخاع پراخه کړئ، خپل شونډې مخ په وړاندې وغورځوئ او خپل سر شاته وغورځوئ، ستاسو د سینې او معدې له لارې یو اوږدوالی رامینځته کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ژور تنفس کوئ او مستقیم نخاع ساتئ.
• د زنګون اصلي موقعیت ته بیرته راشئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو او کنټرول سره حرکت وکړئ ترڅو ستاسو د شا د فشار څخه مخنیوی وشي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، معمولا شاوخوا 10-15 ځله.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعي حرکت د زنګون وهل

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د Kneeling T نخاعي خوځښت تمرین د سرعت په اړه نه دی، مګر د کنټرول او دقت په اړه دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نخاع ورو او په قصدي ډول وګرځوئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه هدف شوي عضلات فعال کوئ او ستاسو په بدن غیر ضروري فشار مه کوئ.
• د سمون ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د دې تمرین ترسره کولو په وخت کې ټیټ شاته یا هپس موړ کړئ. تمرکز باید د تیوریک نخاع (ستاسو د شا منځنۍ او پورتنۍ برخه) باندې وي. هڅه وکړئ خپل ټیټ شاته او هپس مستحکم وساتئ او په دې سیمو کې د هر ډول گردش څخه مخنیوی وکړئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس د هر تمرین یوه مهمه برخه ده

د نخاعي حرکت د زنګون وهل Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاعي حرکت د زنګون وهل?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو T د نخاعي خوځښت تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د سینې نخاعي حرکت ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي د پوست سره مرسته وکړي او د ملا درد کم کړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې د پیل کولو پرمهال د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعي حرکت د زنګون وهل?

• د مقاومت بانډ سره د T-Spine حرکت کول: په دې تمرین کې د مقاومت بډ کارول کولی شي د فشار شدت او تاثیر زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د فوم رولر سره د T-Spine حرکت کول: په دې تمرین کې د فوم رولر شاملول کولی شي د تیوري نخاع شاوخوا عضلاتو ته ژور مساج چمتو کړي.
• د یوګا بلاک سره د T-Spine حرکت کول: د یوګا بلاک کارول کولی شي د مناسب تنظیم کولو ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د تمرین پرمهال اضافي ملاتړ چمتو کړي.
• د سر د توسع سره د T-Spine حرکت کول: پدې توپیر کې د سر توسیع شامل دی کوم چې کولی شي په پورتنۍ شا او اوږو کې د انعطاف او حرکت حد ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعي حرکت د زنګون وهل?

• په فوم رولر کې د تیوري غزول: دا تمرین په ځانګړي ډول د تیوریک نخاع په نښه کولو سره د زنګون کولو T نخاعي حرکت بشپړوي ، د Kneeling T نخاعي حرکت په څیر ، او د فوم رولر کارول کولی شي اضافي ژور نسج مساج ګټې چمتو کړي.
• د ماشوم پوز سټرچ: دا یوګا پوز د زنګون وهلو T د نخاع حرکت بشپړوي د ټیټ شاته ، کولمو ، رانونو او پښې ته د نرم فشار چمتو کولو سره ، کوم چې کولی شي د ټول خوځښت او انعطاف په لوړولو کې مرسته وکړي ، د زنګون کولو په جریان کې د تیوري نخاع حرکت ملاتړ کوي. د نخاعي حرکت تمرین.