پلنک جیک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پلنک جیک

د پلانک جیک یو متحرک تمرین دی چې د پلیکینګ او کود کولو جیکونو ګټې سره یوځای کوي، د اصلي پیاوړتیا، د زړه د فټنس ښه کولو، او د بدن عمومي همغږۍ ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د دوی د ورزش معمول ګړندی کړي او د دوی ځواک روزنې کې د کارتیو عنصر اضافه کړي. په خپل ورزش کې د پلانک جیکونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د زړه ضربان زیات کړئ، ډیر کالوري وسوځوئ، او یو پیاوړی، ډیر تعریف شوی کور جوړ کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پلنک جیک

• خپلې پښې د غاړې غاړې ته وغورځوئ، لکه څنګه چې تاسو په ولاړ جمپنګ جیک کې کوئ، پداسې حال کې چې د لوړ تختې موقعیت ساتل او خپل پورتنۍ بدن ثابت ساتل.
• ژر تر ژره خپلې پښې یوځای سره وخورئ، خپل اصلي تختې موقعیت ته راستانه شئ.
• د غوښتل شوي تکرار یا وخت لپاره د خپلو پښو دننه او بهر د کود کولو دا حرکت تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شاته د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ ترڅو ستاسو په ټیټ شا کې د کوم فشار څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پلنک جیک

• **د خپل شا د آرک کولو یا غورځولو څخه ډډه وکړئ**: دا اړینه ده چې د تمرین پرمهال خپل اصلي برخه او شا فلیټ وساتئ. که تاسو خپل شاته آرک کړئ یا پریږدئ، دا کیدای شي د فشار یا ټپي کیدو پایله ولري. که تاسو د سم موقعیت ساتل ستونزمن ومومئ، نو دا به ګټور وي چې د تمرین د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ، لکه د کود کولو پر ځای په یو وخت کې خپلې پښې یو اړخ ته پورته کړئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: بله عام غلطی ډیر ګړندی حرکت دی. پلانک جیکونه د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول او ثبات په اړه دي. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي

پلنک جیک Cadaymooyinka

Ma can beginners پلنک جیک?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلانک جیک تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه وساتئ. دا تمرین کیدی شي ننګونې وي ځکه چې پدې کې د پښې دننه او بهر د کود کولو پرمهال د تختې موقعیت ساتل شامل دي ، کوم چې دواړه ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. که دا په لومړي سر کې خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د کود کولو پر ځای د پښو دننه او بهر قدم وهلو سره تمرین بدل کړي، یا د بنچ په څیر په لوړ سطح کې د خپلو لاسونو سره تمرین ترسره کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پلنک جیک?

• پلانک جیک د اوږو نل سره: پدې توپیر کې، تاسو هرکله چې خپلې پښې دننه او بهر ځړئ د اوږو نل ترسره کوئ، ستاسو توازن او ثبات ننګوي.
• پلانک جیک د پش اپ سره: دا نسخه هرکله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ پش اپ اضافه کوي ، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ځواک ننګونه اضافه کوي.
• پلانک جیک د غره ختونکو سره: دلته تاسو د هر پلانک جیک وروسته د غره ختونکو سیټ اضافه کړئ، د زړه او اصلي ننګونې زیاتوالی.
• پلینک جیک د غاړې پلانک سره: پدې توپیر کې هرکله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ د غاړې تختې ته لیږدول شامل دي، کوم چې د غاړې په نښه کوي او توازن ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پلنک جیک?

• پش اپس: پش اپونه د پلنک جیکس په څیر د بدن پورتنۍ برخه او کور نور هم پیاوړي کوي، او همدارنګه د ټول بدن ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د پلنک جیکونو د ترویج عضلاتو په نښه کولو سره بشپړوي، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي کله چې د پلانک جیکس د مخکینۍ اصلي ښکیلتیا سره یوځای شي.