داخلي خنډونه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka داخلي خنډونه

د داخلي Obliques تمرین یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د معدې په اړخونو کې عضلات په نښه کوي، د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي او د ټول بدن ثبات لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لري. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي نه یوازې د هغې د فزیکي ګټو لپاره، بلکې د ورزشکارۍ د لوړولو، د ټپونو مخنیوي، او د ورځني فعالیتونو مالتړ کې د رول لپاره چې د غاړې یا غاړې حرکتونو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step داخلي خنډونه

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ.
• خپل اوږه له چټۍ څخه پورته کړئ او خپل پورتنۍ بدن مو وګرځوئ، خپل ښي پښه د ښي پښې اوږدولو په وخت کې خپل ښي زنګون ته راوړوئ.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د کنټرول ساتل د دې پرځای چې ستاسو بدن بیرته ښکته کیدو ته اجازه ورکړي.
• حرکت بل لوري ته تکرار کړئ، دا ځل خپل چپه پښه خپل ښي زنګون ته راوړئ پداسې حال کې چې خپله چپه پښه پراخه کړئ. د خپل ورزش د مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa داخلي خنډونه

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د داخلي خنډونو لپاره تمرینونه ترسره کوئ، نو دا مهمه ده چې ورو، کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. دا به تاسو سره د سم عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د تمرین بشپړولو لپاره د چټکو، ټکان ورکوونکو حرکتونو یا د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• تنفس کول: بله عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په منظمه او تالیف ډول تنفس وکړئ، د تمرین په برخه کې تنفس وکړئ او په خوشې کولو کې تنفس وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو د انرژی او تمرکز ساتلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه کولی شي ستاسو اصلي برخه په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• پرمختګ: د تمرینونو سره پیل کړئ

داخلي خنډونه Cadaymooyinka

Ma can beginners داخلي خنډونه?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه وکړي ترڅو خپل داخلي خنډونه پیاوړي کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ساده تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. دلته یو څو تمرینونه دي چې پیل کونکي یې هڅه کولی شي: 1. د غاړې تختې: دا تمرین کولی شي ستاسو د غاړې په پیاوړتیا کې مرسته وکړي. خپل څنګ ته ودرېږئ ستاسو پښې د یو بل په سر کې ځای پرځای شوي او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې. خپل بدن په خپل لاس کې پورته کړئ او خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بیرته ښکته کړئ. په دواړو خواوو کې تکرار کړئ. 2. روسی ټویټس: په فرش باندې په زنګونونو کیناستئ، خپل عضله خپل نخاع ته راوباسئ، او یو څو انچه شاته ځړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ونیسئ او خپل توره ښي خوا ته واړوئ، بیا کیڼ اړخ ته د یو تکرار بشپړولو لپاره. 3. د غاړې غاړې ته ولاړه: مستقیم ودریږئ خپلې پښې د هپ پلن سره جلا کړئ. په خپل ښي لاس کې یو ډمبیل ونیسئ، لاس د دننه خوا ته مخامخ دی

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee داخلي خنډونه?

• د غاړې تختې گردش یو بل توپیر دی چې د غاړې تخته د یو متروک حرکت سره یوځای کوي ترڅو داخلي مسیرونه په نښه کړي.
• د روسیې موړ یو ناست تمرین دی چې د تورو څخه بل اړخ ته اړول شامل دي، په مؤثره توګه د داخلي خنډونو کار کوي.
• د بایسکل کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په ورته وخت کې د زنګون او زنګون حرکتونه پکې شامل دي، داخلي خنډونه په نښه کوي.
• د سیټډ باربل ټویسټ یو بل توپیر دی چې په بینچ کې ناست او د باربل د نیولو په وخت کې د غاړې څخه بل اړخ ته اړول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee داخلي خنډونه?

• روسي ټویټس: د تورو د حرکت حرکت ته اړتیا سره، دا تمرین په مستقیم ډول داخلي خنډونه په نښه کوي او ښکیلوي، د دوی ځواک او پایښت لوړولو کې مرسته کوي.
• د غاړې تختې: دا تمرین نه یوازې کور پیاوړی کوي بلکې په ځانګړې توګه د داخلي خنډونو په نښه کولو سره د بدن اړتیا ته اړتیا لري چې د ځمکې څخه د پښو پورته کولو په وخت کې خپل ځان ثبات کړي، په دې توګه توازن او حالت ښه کوي.