دوه ګونی پښه غځول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka دوه ګونی پښه غځول

د ډبل لیګ سټریچ د پیلیټس اصلي قوي تمرین دی چې معدې په نښه کوي ، همغږي لوړوي ، او د بدن توازن ښه کوي. دا تمرین د هرچا لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللو متخصصینو پورې، د ښه حالت او انعطاف وده کوي. افراد به دا تمرین وکړي ترڅو اصلي ځواک رامینځته کړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، او صحي ، ټنډ فزیک وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دوه ګونی پښه غځول

• دواړه زنګونونه د خپلې سینې په لور کش کړئ او په پښو کې یې ونیسئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته وغزوئ او په ورته وخت کې خپل لاسونه د خپل سر شاته وغزوئ.
• تنفس وکړئ او خپل زنګونونه بیرته خپل سینې ته راوباسئ، خپل لاسونه بیرته خپلو پښو ته راوړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته په چټۍ کې فشار وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دوه ګونی پښه غځول

• کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو abs پیاوړې کوي، بلکه ستاسو د ټیټ شاته زخم څخه ساتنه کې هم مرسته کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو معدې آرام کړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: خپلې پښې او لاسونه په کنټرول شوي ډول پراخ کړئ، نه ډیر چټک یا ډیر سست. یوه عامه تېروتنه د حرکت چټک کول یا د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپله غاړه آرامه وساتئ: په آرامۍ ساتلو او ستاسو د نخاع سره سم ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ. د سمې فاصلې ساتلو لپاره د خپل زنې او سینې تر مینځ یوه مڼه ونیسئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپله غاړه مخ ته کش کړئ، کوم چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي.

دوه ګونی پښه غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners دوه ګونی پښه غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د دوه ګوني پښو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې مناسب شکل وساتئ او غاړه یا شاته فشار مه کوئ. که چیرې پیل کونکي تمرین ډیر ننګونې ومومي، دوی کولی شي دا په ځمکه کې د یوې پښې په ساتلو یا د خپلو پښو د لرې کولو له لارې تعدیل کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دوه ګونی پښه غځول?

• د بالرینا ډبل لیګ سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو خپلې پښې په "V" شکل کې غځوئ ، د بالرینا پوز تقلید کوي ، کوم چې د کور سربیره داخلي رانونه او هپ فلیکسرونه په نښه کوي.
• د ټابلیټ دوه پښې غځول: دلته ، د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیمې وغځوئ ، تاسو یې په 90 درجې زاویه کې ځړ کړئ ، لکه څنګه چې دوی په یوه خیالي ټابلیټ کې استراحت کوي ، کوم چې په ښکته شا کې اسانه کیدی شي.
• د وزن لرونکي دوه پښې اوږدوالی: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال په خپلو لاسونو کې یو کوچنی وزن ونیسئ ، د اصلي ورزش لپاره د پورتنۍ بدن ځواک ننګونه اضافه کوي.
• د Pilates Ring Double Leg Stretch: په دې توپیر کې ستاسو د لاسونو تر منځ د Pilates حلقه نیول شامل دي کله چې تاسو خپلې پښې بهر او دننه غځوئ، مقاومت او اضافه کول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دوه ګونی پښه غځول?

• د پلانک تمرین د ډبل لیګ سټرچ لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا د شا د ښکته او کولمو عضلاتو په شمول ټول کور پیاوړی کوي ، د دوه ګوني پښو متحرک حرکتونو لپاره مستحکم اساس چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچ تمرین هم د ډبل لیګ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا دواړه پورتنۍ او ښکته abs کار کوي ، په بیله بیا د ډبل لیګ سټریچ کې د پښو حرکتونو پرمهال د بدن ثبات لپاره بوخت دي.