دروغ دوه پښه کک

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka دروغ دوه پښه کک

د لینګ ډبل لیګ کک یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، ګلوټس، هیمسټرینګ او اوږو پیاوړي کوي، د ښه حالت او انعطاف وړتیا هڅوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په شمول هغه کسان چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. خلک ممکن دې تمرین ته متوجه شي ځکه چې دا نه یوازې د بدن د سمون په ښه کولو کې مرسته کوي بلکې د بدن ټول همغږۍ او توازن ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ دوه پښه کک

• خپل سر او سینه لږ څه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل غاړه ستاسو د نخاع سره سمون لري، او مستقیم مخ ته وګورئ.
• خپل دواړه پښې په چټکۍ سره دوه یا درې ځله د ګلوټس په لور ووهئ پداسې حال کې چې خپل ران له ځمکې څخه وساتئ.
• د کک کولو وروسته، دواړه پښې مستقیم بهر ته وغزوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپله سینه پورته پورته کړئ او خپلې لاسونه بیرته د خپلو اړخونو په اوږدو کې وغزوئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي.
• خپله سینه او سر بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه بیرته خپل سر ته راوباسئ او پروسه د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ دوه پښه کک

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د پښو دوه ګونی کک ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او په قصدي توګه دي. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. کلیدي دا ده چې خپلې پښې د خپلو ګلوټس او هیمسټرینګونو په کارولو سره پورته کړئ او ښکته کړئ ، نه ستاسو ټیټ شاته.
• پښې یوځای وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین په جریان کې پښې جلا کړئ. د تمرین په اوږدو کې ستاسو پښې یوځای ساتل به د عضلاتو د درست ګروپونو په نښه کولو او توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
• د غاړې سیده کول: د خپل سر په ډیر لوړ پورته کولو یا اړخ ته اړولو سره د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو سترګې باید د خټکي په لور ښکته وي، او ستاسو غاړه باید ستاسو د نخاع سره سمون ولري.
• د تنفس کنټرول: مناسب تنفس د هر Pilates تمرین لپاره اړین دی

دروغ دوه پښه کک Cadaymooyinka

Ma can beginners دروغ دوه پښه کک?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ ډبل لیګ کک تمرین وکړي، مګر دوی باید ورو او احتیاط پیل کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د شا او ګلوټونو پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که څوک په دې تمرین کې نوی وي، دوی ممکن د ساده نسخې سره پیل وکړي یا یو روزونکی د دوی نظارت وکړي تر هغه چې دوی د هغې ځړول ترلاسه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ دوه پښه کک?

• د لاس رسی سره دوه ګونی کیک: په دې توپیر کې، تاسو هرکله چې تاسو خپلې پښې وهئ خپل لاسونه مستقیم ستاسو مخې ته غزوي.
• د مقاومت بانډ سره دوه ګونی پښه کیک کول: دا توپیر ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بډ شاملوي ترڅو د تمرین مشکل او شدت ډیر کړي.
• د Pilates بال سره دوه ګونی پښه کیک کول: پدې توپیر کې، تاسو د پیلیټس بال د خپلو پښو په مینځ کې کښینئ پداسې حال کې چې د کیک ترسره کولو لپاره ستاسو داخلي رانونه ښکیل کړئ.
• د هپ لیفټ سره دوه ګونی پښه کیک کول: پدې کې هرکله چې تاسو خپلې پښې وهئ ، ستاسو د هپونو پورته کول شامل دي ، ستاسو د کور او ګلوټ لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ دوه پښه کک?

• د "سپرمین" تمرین د لینګ ډبل لیګ کک لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه ښکیلوي ، پشمول د ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې وضعیت ښه کوي او د ملا د ټیټ درد کمولو کې مرسته کوي.
• د "برج" تمرین د لینګ ډبل لیګ کک د اصلي او ټیټ بدن عضلاتو پیاوړتیا سره بشپړوي، او دا د هپ حرکت او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د لینګ ډبل لیګ کک کې د مناسب شکل او اغیزمنتیا ساتلو لپاره خورا مهم دي.