سل

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سل

سل یو کلاسیک Pilates تمرین دی چې د اصلي پیاوړتیا او ثبات ښه کولو لپاره ډیزاین شوی، دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب کوي، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې. دا په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، مګر لاسونه، پښې او سږي هم ښکیلوي، یو جامع ورزش چمتو کوي. خلک غواړي سل ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او برداشت ته وده ورکوي، بلکې د تنفس کنټرول او د بدن پوهاوي ته وده ورکوي، عمومي روغتیا او فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سل

• خپلې پښې پورته کړئ ترڅو ستاسو رانونه د فرش سره عمودي وي او ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ودرول شي.
• خپل سر، غاړه او اوږې له فرش څخه پورته کړئ او خپل لاسونه د خپلو اړخونو په اوږدو کې اوږد کړئ، ستاسو د کولمو څخه څو انچه پورته ځړول.
• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل لاسونه په کنټرول شوي ډول پورته او ښکته پمپ کول پیل کړئ پداسې حال کې چې ستاسو abs بوخت وساتئ او ستاسو ټیټ شاته په فرش کې فشار ورکړئ.
• د لاس پمپ کولو ته دوام ورکړئ پداسې حال کې چې تاسو د پنځو شمیرو لپاره تنفس کوئ او د پنځو شمیرو لپاره تنفس کوئ، هدف یې په ټولیزه توګه 100 شمیرې بشپړول دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سل

• د معدې مشغولیت: سل په اصل کې د معدې تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو اصلي برخه په سمه توګه ښکیل کړئ. د خپل معدې د ایستلو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ؛ پرځای یې، تصور وکړئ چې خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ. دا ستاسو د شا په ساتنه کې مرسته کوي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوي.
• تنفس: د تنفس نمونه په سل کې خورا مهمه ده. د پنځو شمیرو لپاره تنفس وکړئ او د پنځو شمیرو لپاره تنفس وکړئ، ستاسو د حرکتونو سره همغږي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي.
• د پښو موقعیت: ستاسو پښې باید داسې موقف ته پورته شي چې تاسو ته اجازه درکوي چې یو بې طرفه نخاع وساتئ. که ستاسو پښې ډیرې لوړې یا ډیرې ټیټې پورته کول ستاسو شا ته د محراب لامل کیږي، د مطابق مطابق تنظیم کړئ

سل Cadaymooyinka

Ma can beginners سل?

هو، پیل کونکي کولی شي سل تمرین وکړي، مګر دوی ممکن یو څه ترمیم ته اړتیا ولري. سل یو کلاسیک Pilates تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي او د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره خورا ننګونې کیدی شي. دلته د پیل کونکو لپاره ترمیم شوی نسخه ده: 1. پیل وکړئ په شا باندې په غیږ کې ودرېږئ او خپل زنګونونه یې په پښو کړئ او پښې یې په فرش باندې چپه کړئ. 2. تنفس وکړئ او خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ، بیا خپل سر او اوږې له فرش څخه پورته کړئ. 3. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې پراخ کړئ او پورته او ښکته یې پمپ کول پیل کړئ، د پنځو پمپونو لپاره تنفس کول او د پنځو پمپونو لپاره تنفس کول. 4. خپل abs ستاسو د نخاع په لور راښکته کړئ او ستاسو شا په فرش باندې فلیټ وساتئ. 5. د 10 پمپونو (1 سیټ) سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه او کنټرول وساتئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سل?

• "د سلونو ولاړ" یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ولاړ کیدو په وخت کې د سل حرکتونه ترسره کوئ، ستاسو پښه او اصلي عضلات په بل ډول ښکیل کړئ.
• د "بال سل" کې د تمرین بال کارول شامل دي، کوم چې تاسو د خپلو پښو تر مینځ فشار کوئ پداسې حال کې چې ستاسو د داخلي ران عضلاتو کې د ښکیلتیا لپاره د سل ترسره کولو لپاره.
• د "مقاومت بانډ سل" د مقاومت بانډ کاروي چې تاسو د خپلو وسلو پمپ کولو پرمهال جلا کوئ، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ځواک روزنې عنصر اضافه کوي.
• "نیم سل" یو لږ شدید توپیر دی چیرې چې تاسو د سل په ځای یوازې پنځوس نبضونه ترسره کوئ، د پیل کونکو یا فزیکي محدودیتونو لپاره مثالی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سل?

• د ډبل لیګ سټرچ تمرین د سل سره په همغږۍ کې کار کوي ځکه چې دا اصلي نور قوي کوي او سټیمینا زیاتوي، کوم چې د سل تکرار نبض په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دی.
• د کینچی تمرین سل د ټیټ معدې عضلاتو او د هپ انعطاف په تمرکز کولو سره بشپړوي، د معدې متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د معدې په پورتنۍ برخه کې د سل ټینګار سره یوځای کیږي.