د واحد پښې اوږدوالی

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې اوږدوالی

د واحد پښې سټرچ یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، ښه توازن، همغږي، او حالت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي، انعطاف زیات کړي، او د بدن ټول فټنس ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې اوږدوالی

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوباسئ ، خپل لاسونه د زنګون لاندې یوازې د شین په شاوخوا کې ونیسئ پداسې حال کې چې خپله کیڼ پښه مستقیم وساتئ او یو څو انچه له فرش څخه پورته کړئ.
• خپل اصلي عضلې مشغول کړئ او خپل سر او اوږې له چټ څخه پورته کړئ ، ستاسو د زنګون په لور ګورئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ او بیا پښې بدل کړئ، خپل کیڼ زنګون خپل سینې ته راوباسئ او خپله ښي پښه پراخه کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، هر ځل د پښو بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې اوږدوالی

• اصلي بوختیا: دا تمرین په اصل کې ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا په موخه دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ناف د خپل نخاع په لور کش کوئ او نه یوازې خپلې پښې حرکت کوئ. یو عام غلطی دا دی چې په پښو تمرکز وکړئ او اصلي ښکیلتیا هیر کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین د کنټرول شوي، اسانه حرکتونو سره ترسره کړئ. د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو یا د پښو د تیرولو لپاره د حرکت کارولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس کول: مناسب تنفس د واحد پښې اوږدوالي لپاره اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو یو زنګون د خپلې سینې په لور کش کړئ، او

د واحد پښې اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد پښې اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د واحد پښې اوږد تمرین وکړي. دا یو کلاسیک Pilates تمرین دی چې د معدې په عضلاتو او د هپ انعطاف تمرکز کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی ولرئ یا د ویډیو ټیوټوریل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې اوږدوالی?

• د وزن لرونکی واحد پښه ستاسو په وړیا لاس کې ډمبیل یا کیټل بیل شاملوي، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ځواک عنصر اضافه کوي.
• د ټویست سره د واحد پښې سټریټ یو ګړندی حرکت اضافه کوي ، د ډیر هراړخیز اصلي ورزش لپاره د عضلې عضلات په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ سره واحد پښه اوږدوالی ستاسو د پښې شاوخوا پوښل شوی بډ کاروي ترڅو د ستونزو کچه لوړه کړي او ستاسو د پښې عضلات ډیر ژور ښکیل کړي.
• لوړ شوی واحد پښه ستاسو د غیر پراخه پښې سره په یو ګام یا بنچ کې پورته کیږي، کوم چې کولی شي د توازن او اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې اوږدوالی?

• د کینچی کیک تمرین د واحد پښې سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو باندې هم تمرکز کوي ، په ټیټ بدن کې انعطاف او ځواک لوړوي ، کوم چې د واحد پښې پراخه کولو لپاره خورا مهم دی.
• د Pilates ټیزر تمرین د پورتنۍ او ښکته معدې عضلاتو دواړه په یوځل کار کولو سره د واحد پښې سټرچ بشپړوي ، اصلي ځواک او ثبات هڅوي کوم چې د واحد پښې سټرچ مناسب اجرا کولو لپاره ګټور دی.