د پښو پورته کول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو پورته کول

د پښو پورته کول یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد به دا تمرین ترسره کړي نه یوازې د دوی اصلي ځواک او توازن ته وده ورکړي بلکه د دوی حالت ته وده ورکړي او احتمالي د ملا درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو پورته کول

• خپلې پښې مستقیمې او یوځای وساتئ، ورو ورو یې له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه وکړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ او ستاسو ټیټ شاته د فرش په وړاندې فشار ورکړئ ترڅو د کوم فشار څخه مخنیوی وشي.
• ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او په قصدي توګه دي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر لفټ په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د اغیزمنو پښو پورته کولو لپاره کلیدي د ورو، کنټرول شوي حرکتونو کارول دي. کله چې تاسو خپلې پښې پورته کړئ، په ورو ورو دا وکړئ ترڅو ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ. په ورته ډول، د عضلاتو فشار ساتلو لپاره خپل پښې ورو ورو ښکته کړئ.
• د شا د ټیټ ملاتړ: د دې لپاره چې ستاسو د شا د ټیټ فشار څخه مخنیوی وشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تمرین په جریان کې د فرش سره په تماس کې پاتې کیږي. ستاسو د شا د تیرولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ. که تاسو دا ستونزمن ومومئ، د اضافي مالتړ لپاره خپل لاسونه د ګلوټونو لاندې وساتئ.
• د حرکت سلسله: ستاسو د حرکت حد محدودولو غلطي مه کوئ. خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې دوی عمودي وي

د پښو پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پښو پورته کولو تمرین وکړي. دا د معدې او هپ عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره تکرار زیات کړئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دا د تمرین په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره هم خورا مهم دی ترڅو اغیزمنتوب ډاډمن کړي او د فشار مخه ونیسي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو پورته کول?

• د ځړول شوي پښې پورته کول د پل اپ بار څخه ځړول او ستاسو سینې ته ستاسو پښې پورته کولو سره ترسره کیږي.
• د ناستې پښه پورته کول د یوې څوکۍ په څنډه کې ناست او په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، په مستقیم ډول غزول.
• د ریورس لیګ پورته کول تاسو ته اړتیا لري چې په خپل معدې باندې ودرېږئ او خپلې پښې پورته پورته کړئ، ستاسو په ښکته شا او ګلوټس کې عضلات کار کوي.
• د غاړې پښې پورته کول د مستقیم ودریدو او یوې پښې اړخ ته پورته کولو سره ترسره کیږي ، بیا یې بیرته ښکته کول ، د بیروني رانونو او شونډو په نښه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو پورته کول?

• Squats: Squats د پښو پورته کول بشپړوي ځکه چې پداسې حال کې چې پښه پورته کوي په ابتدايي توګه ټیټ abs په نښه کوي، squats په ټول بدن کې د ګلوټ، هیمسټرینګ او کواډریسیپس په شمول کار کوي، د پښو متوازن ورزش چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا تمرین د پښې پورته کولو بشپړوي ځکه چې دا د ټیټ معدې عضلاتو او د هپ فلیکسرونو باندې هم تمرکز کوي، مګر د یو زیات شوي موړ حرکت سره، دا د خنډونو سره همغږي کوي، یو ډیر جامع اصلي ورزش چمتو کوي.