د واحد مستقیم پښې اوږدوالی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد مستقیم پښې اوږدوالی
د واحد مستقیم پښې اوږدوالی د پیلیټس اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې په نښه کوي، مګر د هپ فلیکسرز او کواډریسیپس هم ښکیلوي. د منځنۍ فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی، دا انعطاف، توازن، او د بدن کنټرول ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي، وضعیت او ثبات ښه کړي، او د ټول فټنس ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد مستقیم پښې اوږدوالی
- خپل دواړه پښې مستقیم چت ته پورته کړئ، دوی یوځای وساتئ.
- خپله ښي پښه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، یا په خپل خوسکي یا پښه کې، پداسې حال کې چې ورو ورو خپل چپ پښه د فرش په لور ښکته کړئ، مستقیم وساتئ.
- خپل ښي پښه د خپل سینې په لور وګرځوئ تر هغه چې تاسو کولی شئ دواړه پښې مستقیم وساتئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ټیټ شاته د تمرین په جریان کې په فرش کې فشار ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد مستقیم پښې اوږدوالی
- د لاسونو کارول: د خپلې پورته شوې پښې شاته ، یا د خوسکي یا ران شاوخوا ، ستاسو انعطاف پورې اړه لري. ستاسو د پښې یا پښې د ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار رامینځته کړي.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ورو او په کنټرول سره حرکت وکړئ. د ټکولو یا ټوخی کولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. هدف دا دی چې په نرمۍ سره خپله پښه ستاسو بدن ته نږدې کړئ ترڅو خپل هیمسټرینګ پراخه کړئ ، نه دا چې په زور یې واچوئ.
- پښې بدل کړئ: وروسته له دې چې د څو تنفس لپاره پښه ونیسئ، په نرمۍ سره خپله پښه ښکته کړئ او د بلې سره تکرار کړئ. دا مهمه ده چې دواړه خواوې په مساوي توګه کار وکړو ترڅو د عضلاتو عدم توازن رامینځته کولو څخه مخنیوی وشي.
- تنفس:
د واحد مستقیم پښې اوږدوالی Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد مستقیم پښې اوږدوالی?
هو، پیل کونکي کولی شي د واحد مستقیم پښې اوږد تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم فارم کاروي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مهمه ده چې تمرین ودروئ او مسلکي مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد مستقیم پښې اوږدوالی?
- د ټيټ زنګون بدلون: په دې نسخه کې، یو زنګون په داسې حال کې چې بله پښه غزول کیږي، د شا په ښکته برخه کې فشار کموي او دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي.
- د پښې د وزن توپیر: د واحد مستقیم پښې په اوږدو کې د پښې وزن اضافه کول مقاومت زیاتوي، په دې توګه د ورزش شدت زیاتوي.
- د مقاومت بانډ تغیر: د اوږدې مودې په جریان کې د مقاومت بډ کارول کولی شي د انعطاف او عضلاتو ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
- د بالرینا تغیر: پدې نسخه کې د ګوتو ګوته کول او د امکان تر حده د پښې اوږدول شامل دي ، د بالرینا پوز نقل کول ، کوم چې کولی شي د توازن او انعطاف په ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد مستقیم پښې اوږدوالی?
- د کینچی کیک تمرین یو بل تکمیلی حرکت دی، دا نه یوازې د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي - د ټیټ پوټکي او هپ فلیکسر - د واحد مستقیم پښې په توګه، بلکې د ښه توازن او د بدن کنټرول ته وده ورکوي، کوم چې د واحد مستقیم پښې ترسره کولو لپاره خورا مهم دي. په مؤثره توګه وخورئ.
- د Pilates رول اپ تمرین کولی شي د واحد مستقیم پښې پراخه کولو معمول کې عالي اضافه وي ، ځکه چې دا په اصلي ځواک او انعطاف ټینګار هم کوي ، په ځانګړي توګه د نخاع او هیمسټرینګونو کې ، پدې توګه په اسانه فعالیت کې مرسته کوي او د واحد مستقیم پښې سټرچ موثریت زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد مستقیم پښې اوږدوالی
- د بدن وزن د ران ورزش
- د واحد مستقیم پښې اوږد تمرین
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ران عضلاتو لپاره د واحد پښه اوږدوالی
- د بدن وزن لرونکی پښې پراخه تمرین
- د ران ټونګ تمرینونه
- د یوې پښې مستقیم پراخولو معمول
- د ران په نښه کولو د بدن وزن تمرینونه
- د قوي رانونو لپاره مستقیم پښه اوږد کړئ
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د واحد مستقیم پښې اوږدوالی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
