ډمبیل انلاین پام ان پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین پام ان پریس

د ډمبیل انلاین پام ان پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د غاښونو عضلاتو ته وده ورکوي. په دې تمرین کې د پام وړ ځانګړي گرفت کولی شي د اوږو فشار کمولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د سینې عضلات جوړ کړي پرته له دې چې په اوږو باندې غیر ضروري فشار واچوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین پام ان پریس

• ستاسو پښې په کلکه په ځمکه کې کیښودلو سره ، خپل شا د بنچ په مقابل کې فشار ورکړئ او ډمبیلونه د اوږو په کچه ونیسئ ، زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ځړول.
• ډمبیلونه تنفس کړئ او د چت په لور فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د بینچ په وړاندې فشار وساتئ او ستاسو اصلي په ټول تمرین کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین پام ان پریس

• سمه گرفت: ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ ونیسئ. له همدې امله دې ته د "پام ان پریس" ویل کیږي. یوه عامه غلطي د لاسونو سره د ډمبیلونو نیول دي چې مخ په وړاندې دي، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې مطبوعات ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیلونه په ورو، کنټرول شوي ډول پورته او ښکته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ

ډمبیل انلاین پام ان پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل انلاین پام ان پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین پام ان پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري ترڅو د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښود وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د هغې له حدودو څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین پام ان پریس?

• د ډمبیل انکلین چیسټ پریس: دا یو دودیز تغیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه له تاسو څخه لیرې دي ، د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
• د ډمبیل انلاین کلوز ګریپ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبیلونه د خپل سینې مخې ته نږدې سره نیسئ ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي ، د ټرایپس او داخلي سینه کار کوي.
• د واحد بازو ډمبیل انلاین پریس: تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل انلاین بدیل پریس: پدې توپیر کې د یو ډمبیل فشار کول شامل دي پداسې حال کې چې بل د سینې په کچه پاتې کیږي ، بیا بدیل ، کوم چې کولی شي د ورزش شدت ډیر کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین پام ان پریس?

• انکلین ډمبیل فلائی: دا تمرین د ډمبیل انلاین پام ان پریس بشپړوي ځکه چې دا د سینې پورتنۍ او اوږې هم په نښه کوي ، مګر دا په ځانګړي توګه دا عضلات جلا کوي ، د عضلاتو تعریف او ځواک لوړوي.
• پش اپس: پش اپس د ورته عضلاتو ګروپونو په کارولو سره د ډمبیل انکلین پام ان پریس بشپړوي ، پشمول د سینه ، اوږو او ټرایسپس ، مګر دوی اصلي برخه هم ښکیلوي ، چې دا د بشپړ بدن تمرین کوي.