ډمبیل انلاین پام ان پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین پام ان پریس
د ډمبیل انلاین پام ان پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د غاښونو عضلاتو ته وده ورکوي. په دې تمرین کې د پام وړ ځانګړي گرفت کولی شي د اوږو فشار کمولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د سینې عضلات جوړ کړي پرته له دې چې په اوږو باندې غیر ضروري فشار واچوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین پام ان پریس
- ستاسو پښې په کلکه په ځمکه کې کیښودلو سره ، خپل شا د بنچ په مقابل کې فشار ورکړئ او ډمبیلونه د اوږو په کچه ونیسئ ، زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ځړول.
- ډمبیلونه تنفس کړئ او د چت په لور فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د بینچ په وړاندې فشار وساتئ او ستاسو اصلي په ټول تمرین کې بوخت وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین پام ان پریس
- سمه گرفت: ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ ونیسئ. له همدې امله دې ته د "پام ان پریس" ویل کیږي. یوه عامه غلطي د لاسونو سره د ډمبیلونو نیول دي چې مخ په وړاندې دي، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- کنټرول شوی حرکت: کله چې مطبوعات ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیلونه په ورو، کنټرول شوي ډول پورته او ښکته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ
ډمبیل انلاین پام ان پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل انلاین پام ان پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین پام ان پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري ترڅو د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښود وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د هغې له حدودو څخه بهر فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین پام ان پریس?
- د ډمبیل انکلین چیسټ پریس: دا یو دودیز تغیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه له تاسو څخه لیرې دي ، د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
- د ډمبیل انلاین کلوز ګریپ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبیلونه د خپل سینې مخې ته نږدې سره نیسئ ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي ، د ټرایپس او داخلي سینه کار کوي.
- د واحد بازو ډمبیل انلاین پریس: تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل انلاین بدیل پریس: پدې توپیر کې د یو ډمبیل فشار کول شامل دي پداسې حال کې چې بل د سینې په کچه پاتې کیږي ، بیا بدیل ، کوم چې کولی شي د ورزش شدت ډیر کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین پام ان پریس?
- انکلین ډمبیل فلائی: دا تمرین د ډمبیل انلاین پام ان پریس بشپړوي ځکه چې دا د سینې پورتنۍ او اوږې هم په نښه کوي ، مګر دا په ځانګړي توګه دا عضلات جلا کوي ، د عضلاتو تعریف او ځواک لوړوي.
- پش اپس: پش اپس د ورته عضلاتو ګروپونو په کارولو سره د ډمبیل انکلین پام ان پریس بشپړوي ، پشمول د سینه ، اوږو او ټرایسپس ، مګر دوی اصلي برخه هم ښکیلوي ، چې دا د بشپړ بدن تمرین کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل انلاین پام ان پریس
- د ډمبیل سینې تمرین
- د پام انلاین پریس تمرین
- د سینه لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د سینه فشار راښکته کړئ
- پام ان ډمبیل پریس
- د ډمبیلونو سره د سینې ودانۍ
- د ډمبیل ورزش ته اشاره وکړئ
- د سینې لپاره پام ان پریس
- د ډمبیل انلاین سینې تمرین
- د ډمبیلونو سره د ځواک روزنې سینه