ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
د ډمبیل لینګ یو آرم پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر په اوږو او ټرایپس هم کار کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې غواړي د لوړ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو توازن او همغږۍ ته وده ورکړي، یو اړخیز ځواک ته وده ورکړي، او ستاسو د ورزش رژیم ته ډول ډول وړاندیز وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
- خپل لاس پراخ کړئ چې ډمبل مستقیم د چت په لور ونیسئ، خپل لاس مستقیم وساتئ او ستاسو لاس ستاسو پښو ته مخامخ کړئ.
- ډمبیل ورو ورو د خپل سینې اړخ ته ښکته کړئ ، خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې وساتئ او خپل لاس یې فرش ته عمودی کړئ.
- ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډک بند کړئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د ګړندي کولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا مهمه ده چې د مطبوعاتو په اوږدو کې یو ورو او کنټرول شوي حرکت وساتئ. ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو خنکی د بنچ کچې څخه یو څه ښکته وي ، بیا یې بیرته پورته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- ثبات: له هغه ځایه چې تاسو یو لاس کاروئ، د توازن له لاسه ورکول اسانه دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کور ښکیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بل لاس یا ستاسو په بدن یا بنچ کې د اضافي ثبات لپاره آرام دی. د ډمبل پورته کولو پرمهال خپل بدن اړخ ته مه پریږدئ.
- تنفس:
ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ یو آرم پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. مناسبه بڼه هم خورا مهمه ده، نو پیل کونکي ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر سره په پیل کې مرسته وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن او تکرار زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی?
- د انکلین ډمبیل یو آرم پریس: په انلاین بنچ کې تمرین ترسره کول د سینې پورتنۍ او اوږې په مستقیم ډول په نښه کوي.
- د ثبات په بال باندې د ډمبیل یو آرم پریس: دا تغیر د توازن عنصر اضافه کوي، د سینه او وسلو سره د اصلي عضلاتو ښکیلتیا.
- د ډمبل یو لاس پریس بدیل: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې د یو ډمبیل بدیل فشار کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او همغږي ښه کولو کې مرسته وکړي.
- ډیکلین ډمبیل یو آرم پریس: دا نسخه چې په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د پوټکي ټیټ عضلات په نښه کوي ، د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی?
- Tricep Dips: Tricep Dips د Dumbbell Lying One Arm Press بشپړوي چې په مطبوعاتو کې د ثانوي عضلاتو په کار کولو سره کار کوي، یعنې triceps او اوږو، په دې توګه د پورتنۍ بدن ټول ځواک زیاتوي.
- پش اپس: پش اپس د بدن وزن په کارولو سره د ورته عضلاتو ګروپونو - سینه ، اوږو او ټرایسپس - په مختلف ډول کار کولو سره د ډمبیل لینګ یو آرم پریس بشپړوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو موافقت مخه ونیسي او ستاسو ورزش ننګونې وساتي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
- یو لاس ډمبیل سینه پریس
- د واحد بازو ډمبیل پریس
- د یو لاس ډمبیل پروت تمرین
- د ډمبیل سره د سینې تمرین
- د یو لاس ډمبیل سینې تمرین
- د سینې لپاره د ډمبیل تمرین
- د واحد لاس ډمبیل سینه پریس
- د واحد بازو سینه پریس
- د سینه لپاره یو لاس ډمبیل پریس
- د سینه نښه کولو ډمبیل تمرین.