ډمبیل انلاین کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین کرل
د ډمبیل انلاین کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپسونه په نښه کوي، مګر د مخ لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل نه کړي ترڅو نه یوازې د دوی فزیکي بڼه ښه کړي، بلکې د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي، ورځني کارونه چې پورته کول یا ایستل آسانه وي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین کرل
- ستاسو لاسونه مخ په وړاندې کولو سره، وزنونه مو کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. پورتنۍ لاسونه ولاړ وساتئ، یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
- د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي موقعیت ته په کنټرول شوي ډول.
- د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین کرل
- **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه چې ډیری خلک یې کوي د وزن پورته کولو لپاره د شا یا اوږو کارول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي ځکه چې دا تمرکز د بایسپس څخه لرې کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بایسپس د وزن پورته کولو لپاره کاروئ نه ستاسو د بدن حرکت.
- **کنټرول شوی حرکت**: هغه سرعت چې تاسو دا تمرین ترسره کوئ هم مهم دی. په چټکۍ سره د وزن پورته کولو یا ټیټولو څخه ډډه وکړئ. یو ورو، کنټرول شوی حرکت ډیر اغیزمن دی ځکه چې دا په عضلاتو کې ډیر فشار اچوي.
- **د تنفس کولو تخنیک**: د هر تمرین په جریان کې مناسب تنفس مهم دی. د ډمبیل انډول لپاره
ډمبیل انلاین کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل انلاین کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل انلاین کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد الرښود چمتو کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. تل په یاد ولرئ چې دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره وزن پورته کوئ، بلکه د غوره پایلو لپاره د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین کرل?
- د بدیل انلاین ډمبیل کرل: په دې توپیر کې، تاسو په یو وخت کې یو لاس کرل کړئ، د کیڼ او ښي تر منځ بدیل، کوم چې په انفرادي توګه په هر بایسپ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
- د انلاین ډمبیل کرل سوپینیټ کول: د بې طرفه گرفت سره پیل کړئ او خپل لاسونه بهر ته وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته کوئ ، ستاسو لاسونه د پورته کیدو سره پای ته رسیږي. دا د بایسپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
- Inline Inner-Bicep Curl: په دې توپیر کې، لاسونه د حرکت په جریان کې یو بل سره مخامخ کیږي، د بایسپ عضلاتو داخلي برخې تمرکز کوي.
- د کراس باډي انلاین ډمبیل کرل: د دې پرځای چې ډمبیلونه مستقیم کرل کړئ ، تاسو یې د خپل بدن په اوږدو کې د مقابل اوږو په لور وګرځوئ ، د ب کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین کرل?
- د هامر کرل یو بل ګټور تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د بایسپس کار کوي، بلکې د brachialis او brachioradialis، هغه عضلات هم ښکیلوي چې د ډمبیل انلاین کرل په جریان کې هم هڅول کیږي، چې د هراړخیز لاس ځواک او اندازې لامل کیږي.
- د تمرکز Curl یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا بایسپس جلا کوي ، د ډمبیل انکلین کرل ته ورته ، مګر د ناست موقعیت او د زنګون ملاتړ د هر ډول حرکت یا بدن حرکت له مینځه وړو کې مرسته کوي ، په عضلاتو باندې اعظمي تمرکز ډاډمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل انلاین کرل
- د ډمبیل انلاین کرل ورزش
- بایسپ د ډمبیلونو سره تمرین کوي
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د بایسپس لپاره curls په نښه کړئ
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل تمرین
- د بایسپ curl تغیرات
- د ډمبیل تمرینونه په نښه کړئ
- د ډمبیلونو سره بایسپس جوړول
- انلاین ډمبیل کرل تخنیک
- د ډمبیلونو سره شدید بایسپ ورزش.