ناست مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ناست مبلغ کرل

سیټډ پریچر کرل د هدف شوي ځواک روزنې تمرین دی چې د بایسپس جلا کولو او جوړولو باندې تمرکز کوي. دا د تنظیم وړ شدت او په فورمه تمرکز له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د بازو عضلاتو تعریف لوړ کړي، د لوړ بدن ځواک ښه کړي، او د عضلاتو ښه توازن ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست مبلغ کرل

• د لاندې لاسي گرفت سره د EZ بار یا ډمبیلونه ونیسئ، لاسونه پورته ته مخامخ دي، او په مبلغ بنچ کې کښیناست، خپل پورتنۍ لاسونه په پیډینګ کې کېږدئ او خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• خپل کنډکونه ولاړ وساتئ، وزن مو د خپل بایسپس په انعطاف کولو سره پورته کړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه عمودي وي او ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ، د حرکت په سر کې خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل بایسپس پراخ کړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست مبلغ کرل

• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې تمرین ترسره کوئ، د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د وزن پورته کولو او کمولو په وخت کې په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د بایسپس په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: بله عامه تېروتنه د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. هڅه وکړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغځوئ پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، او وزن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي. دا به د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني کړي.
• ** د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ**: د درنو وزنونو سره پیل مه کوئ. ډیر بار کول د ضعیف شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. سره پیل کړئ

ناست مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټډ پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست مبلغ کرل?

• Incline Preacher Curl: په دې توپیر کې، بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، کوم چې د مقاومت زاویه بدلوي او د بایسپ مختلف برخې په نښه کوي.
• د یو لاس مبلغ کرل: پدې نسخه کې په یو وخت کې یو لاس کرل کول شامل دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بایسپ تمرکز وکړئ او کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• د هامر پریچر کرل: د دودیز گرفت پرځای ، تاسو ډمبیل یا باربل د هامر په گرفت کې ونیسئ (ستاسو لاسونه یو بل ته مخ سره) چې د بایسپس سربیره د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي.
• Reverse Preacher Curl: په دې توپیر کې د باربیل په لاس کې نیول شامل دي (د لاس لاندې لاسونه) چې په لاس کې د brachioradialis او extensor عضلاتو باندې ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست مبلغ کرل?

• د هیمر کرلونه د سیټډ پریچر کرلونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی نه یوازې د بایسپس کار کوي ، بلکه برچیالیس او بریچیوراډیلیس هم ښکیلوي ، دوه عضلات چې کولی شي په وسلو کې نور عمومي اندازه اضافه کړي.
• د تمرکز Curls د سیټډ پریچر کرلونو لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی بایسپس په ورته ډول جلا کوي، مګر د بازو د موقعیت له امله، دوی د بایسپس په چوکۍ ډیر ټینګار کوي، د دې مطلوب عضلاتو 'چوکي' په جوړولو کې مرسته کوي.