د ډمبیل غلظت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل غلظت curl

د ډمبیل غلظت Curl یو خورا مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو وده او ځواک هڅوي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د بایسپ عضلاتو جلا کولو تمرکز کوي، د عضلاتو تعریف او اندازې ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل غلظت curl

• ډمبل د خپل ښي لاس سره پورته کړئ او د خپل ښي ښي لاس شاته د خپل ښي ران دننه کېږدئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ او ډمبیل د خپلې سینې په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس او زنګون ساتي.
• کرل د یوې شیبې لپاره ونیسئ ، خپل بایسپ وخورئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا کیڼ لاس ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل غلظت curl

• د بازو موقعیت: خپل لاس په ورته پښه کې ډمبیل په غاړه کې وساتئ، یوازې د زنګون څخه پورته، ترڅو ستاسو د پورتنۍ لاس شاته ستاسو د ران په وړاندې فلیټ وي. ستاسو لاس باید په بشپړه توګه وغزول شي، او ډمبیل باید د فرش څخه پورته وي. د تمرین په جریان کې د خپل ران څخه د زنګون پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي اوږه ښکیل کړي، کوم چې موږ غواړو پدې بایسپ متمرکز تمرین کې مخنیوی وکړو.
• کنټرول شوی حرکت: د تنفس کولو په وخت کې خپل بایسپس تړون کولو پرمهال ډمبیل کرل کړئ. یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. پورتنۍ لاسونه باید هر وخت ثابت پاتې شي.

د ډمبیل غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل غلظت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل غلظت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس روزونکی یا پوه شخص شتون ولري ترڅو ستاسو فارم لارښود او سم کړي که اړتیا وي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او شدت زیات کړي ځکه چې د ځواک او آرامۍ کچه ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل غلظت curl?

• د Hammer Concentration Curl: د منظم گرفت پر ځای، تاسو ډمبیل د هامر گرفت (عمودي) کې ونیسئ، کوم چې د بایسپس سره د بریچیلیس عضلات په نښه کوي.
• د ناستې بدیل غلظت Curl: پدې توپیر کې، تاسو په بنچ کې ناست یاست او د وسلو تر مینځ بدیل یاست، کوم چې په انفرادي توګه په هر بایسپ باندې تمرکز جلا کولو ته اجازه ورکوي.
• Inline Concentration Curl: تاسو دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ په ښکته برخه باندې ډیر ټینګار کوي.
• د دوه لاسو غلظت curl: پدې توپیر کې په ورته وخت کې دواړه ډمبیلونه کرل کول شامل دي ، کوم چې د ورزش شدت ډیروي او دواړه لاسونه په مساوي ډول ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل غلظت curl?

• Tricep Dips: Tricep dips د عضلاتو مخالف ګروپ، triceps باندې تمرکز کولو سره د ډمبیل غلظت Curls بشپړوي. د بایسپ او ټریسپ ځواک ترمینځ توازن ساتل کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسي او د بازو ټولیز پرمختګ ته وده ورکړي.
• چن اپس: چن اپس د ډمبیل غلظت curls بشپړوي ځکه چې دوی د شا او اوږو نورو عضلاتو سره بایسپس هم کار کوي. دا تمرین د گرفت ځواک او د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د تمرکز curls کې د ښه فعالیت کولو کې مرسته وکړي.