ډمبیل پروون انلاین کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل پروون انلاین کرل
د ډمبیل پروون انلاین کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي او د پورتنیو وسلو لپاره شدید ورزش چمتو کوي. دا تمرین د متوسط تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی چې د عضلاتو تعریف او ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا بایسپس جلا کوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي، او کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل پروون انلاین کرل
- خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ او ستاسو شا په کلکه د بنچ په وړاندې وساتئ.
- ورو ورو وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، وزنونو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
- د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په جریان کې کنټرول او مایع وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل پروون انلاین کرل
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. وزنونه پورته وګرځوئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. دا به د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په ښکته برخه کې وغزوئ او وزنونه په پورتنۍ برخه کې ستاسو اوږو ته ټول کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د بایسپ ټول عضلات کار کوئ او نه یوازې د هغې یوه برخه.
- د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د شا تیر کول دي
ډمبیل پروون انلاین کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل پروون انلاین کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پروون انلاین کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. تل په یاد ولرئ، دا د هغه وزن په اړه ندي چې تاسو یې پورته کوئ، مګر سمه بڼه او تخنیک.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل پروون انلاین کرل?
- ولاړ ډمبیل کرل: په دې توپیر کې، تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره مستقیم ودریږئ او ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې توپیر لري، وزنونه کرل کول پداسې حال کې چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې ساتل کیږي.
- Hammer Curls: دا توپیر یا په ولاړ یا ناست په لاسونو کې د ډمبیلونو سره ترسره کیږي، لاسونه ستاسو تورو ته مخامخ دي، او وزنونه کرل کوي پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه دننه خوا ته ساتل کیږي.
- د تمرکز curls: پدې توپیر کې ستاسو پښې خپریدو سره په بنچ کې ناست او په یو لاس کې ډمبیل شامل دي ، لږ څه مخ ته ځړول او ډمبیل ستاسو د سینې په لور کرل کول شامل دي.
- د کراس باډي هامر کرل: په دې توپیر کې، تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره ودریږئ او د خپل بدن وزن د مقابل اوږو په لور وګرځوئ، ستاسو لاسونه ستاسو د تورو سره مخ وساتئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل پروون انلاین کرل?
- Tricep Dips: پداسې حال کې چې د Dumbbell Prone Incline Curl په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips د ټریسپس، د پورتنۍ لاس شاته عضلات په نښه کوي. دا تمرین د بازو د عضلاتو پراختیا کې توازن چمتو کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې ټرایپسونه بې پروا نه دي.
- باربل کرل: دا تمرین بایسپس هم په نښه کوي ، مګر د باربل کارول تاسو ته اجازه درکوي د ډمبیلونو په پرتله درانه وزنونه پورته کړئ. دا کولی شي ستاسو د بایسپس روزنې شدت زیاتولو کې مرسته وکړي ، د ډمبیل پروون انلاین کرل بشپړوي او د عضلاتو لوی وده هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل پروون انلاین کرل
- د ډمبیل بایسپ تمرین
- Prone Incline Curl ورزش
- د پورتنۍ بازو ډمبیل معمول
- د ډمبیل سره د بایسپ پیاوړتیا
- د بایسپس لپاره د ډمبیل کرل انلاین کړئ
- د مخ پر ودې حالت د بازو تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل ورزش
- د بایسپ ودانۍ انلاین کرل
- Prone Incline Bicep Curl
- د بازو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین