ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
د ډمبیل لینګ یو آرم پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي ، پدې برخو کې د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن پیاوړتیا، د عضلاتو غوره تعریف، او د فعال فټنس لوړولو لامل شي، چې ورځني فعالیتونه اسانه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
- ورو ورو ډمبیل د خپل زنګون په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاس د ځمکې سره موازي وي، خپل لاس مستقیم وساتئ او د خپل لاس سره یوځای کړئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو کنډک ستاسو د اوږو په څیر ورته لوړوالی ته ورسیږي.
- ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډک بند کړئ.
- مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
- **کنټرول شوی حرکت**: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډمبیل په ورو، کنټرول شوي ډول ستاسو د سینې اړخ ته ښکته کړئ. په چټکۍ سره د وزن کمولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. زنګون باید لږ ځوړند وي او اړخونو ته نه راښکته کیږي.
- **بشپړ تمدید**: ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاس په بشپړه توګه وغزوئ مګر په پورتنۍ برخه کې خپل کنډک بند نه کړئ. دا به په عضلاتو کې دوامداره فشار تضمین کړي او د ګډ فشار مخه ونیسي.
- **د انډول څخه مخنیوی**: دا معمول دی چې یو اړخ د بل په پرتله پیاوړی وي، مګر هڅه وکړئ چې قوي اړخ ته اجازه ورنکړي چې ډیر کار وکړي.
ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ یو آرم پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د حرکت سره آرام یاست. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ، او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی?
- انکلین ډمبیل پریس: پدې توپیر کې یو متوجه بینچ شامل دی ، کوم چې ستاسو د سینې عضلات پورتنۍ برخه د فلیټ بنچ نسخې څخه ډیر په نښه کوي.
- ډیکلین ډمبیل پریس: دا د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي او ستاسو د سینې عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي.
- ډمبیل فلای: په داسې حال کې چې مطبوعاتي نه وي، دا تمرین ورته دی چې تاسو په بنچ کې پروت یاست، مګر د فشار کولو پرځای، تاسو وزنونه په پراخه آرک کې حرکت کوئ تر هغه چې ستاسو د سینې سره سم وي.
- ډمبل لینګ یو آرم کراس باډي پریس: دا یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپل بدن په اوږدو کې ډمبیل د خپل مخالف اوږو په لور فشار کوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د سینې مختلف برخې او د ټرایپ عضلات ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی?
- د انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین د پیکټورال او ډیلټوډز هم کار کوي ، مګر انلاین په ډیر شدت سره پورتنۍ سینه او اوږې په نښه کوي ، د ډمبیل لینګ یو آرم پریس سره یوځای هراړخیز ورزش چمتو کوي.
- پش اپس: پش اپس د بدن وزن یو تمرین دی چې سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، د ډمبیل لینګ یو آرم پریس ته ورته. په خپل معمول کې د پش اپونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو برداشت او فعال ځواک لوړ کړئ، د یو لاس پریس څخه د ځواک لاسته راوړنې بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل د یو لاس پریس پروت دی
- یو لاس ډمبیل سینه پریس
- د واحد لاس ډمبیل پریس
- د یو لاس ډمبیل پروت تمرین
- د ډمبیل سره د سینې تمرین
- د سینه لپاره یو لاس ډمبیل پریس
- د ډمبیل سینې تمرین
- د ډمبیل سره د واحد بازو سینه پریس
- د دروغو ډمبیل سینې تمرین
- د یو لاس ډمبیل سینه پریس
- د واحد بازو ډمبیل سینه پریس