ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس

د ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو د پوټکي عضلاتو ، ټرایسپس او اوږو په نښه کولو او پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکولو ، د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو او عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د یو اړخیزې روزنې لپاره اجازه ورکوي، د عضلاتو ناانډولۍ سمولو کې مرسته کوي، همغږي ښه کړي، او اصلي ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس

• بیرته په بنچ کې کیږدئ ، ډمبیل د پراخه گرفت سره ستاسو د سینې اړخ ته راوړئ ، ستاسو د لاس لاس ستاسو د پښو په لور وساتئ.
• ډمبیل د خپل سینې د عضلاتو په کارولو سره پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بل لاس یا ستاسو په ګیډ کې آرام دی یا د ثبات لپاره بنچ کې ساتل کیږي.
• ډمبیل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل بازو ته لاړشئ او ورته شمیر تکرارونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي. ډمبیل په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ستاسو د سینې اړخ ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه کې دی. د خپل لاس د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو اوږه فشارولی شي.
• ثبات ساتل: کله چې تاسو دا تمرین د یو لاس سره ترسره کوئ، دا د ثبات ساتلو لپاره اړین دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اجازه راکړئ ستاسو بدن یو اړخ ته وغورځوئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کور ښکیل کړئ او خپل هپس او اوږه مربع په بنچ کې وساتئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ډیره سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا یو تجربه لرونکی شخص شتون ولري چې د سمې بڼې او تخنیک له لارې الرښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د حرکت سره د ځواک او آرامۍ زیاتوالی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس?

• د انکلین ډمبیل یو آرم بینچ پریس: دا تغیر د سینې پورتنۍ او اوږې عضلې په نښه کوي ، په انلاین بنچ کې د تمرین په ترسره کولو سره.
• د ډمبیل یو آرم بینچ پریس کم کړئ: د کمیدو بنچ کې د تمرین په ترسره کولو سره، دا توپیر د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي.
• د ډمبیل یو آرم فلور پریس: دا تغیر د بینچ پرځای په فرش کې ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د سینې او ټریسپس عضلاتو باندې د لږ اوږو ښکیلتیا سره تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل یو آرم نیوټرل ګریپ بنچ پریس: پدې توپیر کې ، ډمبیل د غیر جانبدار گرفت سره ساتل کیږي (هجومونه یو بل سره مخ دي) ، کوم چې کولی شي په سینه او ټرایپس کې د مختلف عضلاتو فایبرونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو آرم پراخه گرفت بینچ پریس?

• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د ډمببل یو آرم وایډ گریپ بینچ پریس په څیر ورته عضلاتي ګروپونه ښکیلوي، پشمول د سینه، اوږو، او ټرایپس، په دې توګه پدې برخو کې ځواک او برداشت زیاتوي.
• Tricep Dips: Tricep dips د triceps په پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د ډمبیل یو آرم وایډ گرفت بینچ پریس کې کارول کیږي، په دې توګه د بنچ پریس حرکت کې عمومي فعالیت او ثبات ته وده ورکوي.