ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار

د ډمبیل یو آرم بینټ اوور قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، چې هدف یې د دوی د بدن لوړ ځواک او برداشت لوړول دي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو توازن ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• د ملاتړ لپاره په خپل وړیا لاس سره بنچ کې ونیسئ، او هغه لاس ته اجازه ورکړئ چې ډمبیل یې ستاسو د اوږو څخه ښکته وي.
• ډمبیل خپل کمر ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• ډمبیل بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل موقعیت ته ښکته کړئ او بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار

• وزن کنټرول کړئ: اجازه مه ورکوئ چې وزن مو کنټرول کړي. یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، د عضلاتو ښکیلتیا پر ځای. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ.
• سم وزن غوره کړئ: دا مهمه ده چې داسې وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. یو عام غلطی د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم بینټ اوور قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا غوره ده چې ودرول شي او مسلکي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار?

• د انلاین بینچ ډمبیل قطار: پدې توپیر کې ستاسو د بدن ملاتړ لپاره د انلاین بنچ کارول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• Renegade Dumbbell Row: په دې توپیر کې، تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره د لوړ تختې موقعیت کې پیل کوئ او یو ډمبل د خپل سینې په لور کش کړئ، د دواړو لاسونو ترمنځ بدیل.
• د ډمبیل یو بازو قطار د ټویست سره: دا توپیر د قطار په پورتنۍ برخه کې یو څرخي حرکت لري، کوم چې د شا عضلاتو برسیره ترویجونه په نښه کوي.
• د یو بازو ډمبیل قطار ملاتړ شوی: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل بدن ملاتړ لپاره فلیټ بینچ کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو ډله جلا کړئ او درانه وزنونه پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو بازو د کټ اوور قطار?

• پورته کول یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی د ډمبیل یو آرم بینټ اوور قطار په څیر د عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي، په شمول د لیټیسیمس ډورسي او بایسپس، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت لوړوي.
• د باربل بینټ اوور قطارونه یو عالي تکمیل دی ځکه چې دوی د شا او بازو عضلات هم په نښه کوي ، مګر د یو لاس ډمبیل قطار برعکس ، دوی د بدن دواړه اړخونه په ورته وخت کې کار کوي ، د عضلاتو په وده کې توازن او توازن هڅوي.