یو بازو کټ شوی قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka یو بازو کټ شوی قطار

یو آرم بینټ اوور قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا ورزش د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکړي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو توازن او توازن ته وده ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او په ورځني فعال حرکتونو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو بازو کټ شوی قطار

• خپل مخالف زنګون او لاس د ملاتړ لپاره په بینچ کې ځای په ځای کړئ ، خپل شا فلیټ او د فرش سره موازي وساتئ.
• پریږدئ چې لاس چې ډمبیل یې نیولی وي ښکته او یو څه وړاندې ودریږي.
• ډمبیل د خپل تورو اړخ ته پورته کیږدئ، خپل پورتنۍ لاس ستاسو غاړې ته نږدې وساتئ او تورس ثابت وساتئ.
• ډمبیل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو بازو کټ شوی قطار

• **کنټرول شوي حرکتونه**: کله چې تاسو وزن پورته کوئ نو دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک ستاسو بدن ته نږدې دی. په ورته ډول، وزن په منظم ډول کم کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• ** په ښي عضلاتو تمرکز وکړئ**: د یو بازو مینځل شوي قطار په ابتدايي توګه ستاسو د شا عضلات په نښه کوي، نو دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې دا عضلات په شعوري توګه مشغول کړئ. د خپل ب کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ

یو بازو کټ شوی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners یو بازو کټ شوی قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د یو آرم بینټ اوور قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو بازو کټ شوی قطار?

• انلاین بنچ یو آرم رو: د دې توپیر لپاره، تاسو د خپل بدن د ملاتړ لپاره یو انلاین بنچ کاروئ، کوم چې ستاسو په شا کې د عضلاتو په جلا کولو کې مرسته کولی شي او ستاسو په ښکته شا کې فشار کم کړي.
• یو آرم بینټ اوور کیبل قطار: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي په ټول حرکت کې ثابت مقاومت چمتو کړي او ممکن ستاسو د عضلاتو کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ یو آرم بینټ اوور قطار: د وزن پرځای د مقاومت بډ کارولو سره ، تاسو کولی شئ خپل عضلات په بل ډول ننګ کړئ او تمرین ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز کړئ.
• کیټل بیل یو آرم بینټ اوور رو: پدې توپیر کې د کیټل بیل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د کیتلي ځانګړي شکل او وزن ویش له امله ستاسو ثبات ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو بازو کټ شوی قطار?

• پل اپ یو بل تمرین دی چې د یو آرم بینټ اوور قطار بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونو تمرکز کوي، لکه لیټس، بایسپس، او رومبویډز، په دې توګه د پورتنۍ بدن ټول ځواک او برداشت لوړوي.
• د ډمبیل بنچ پریس د مخالف عضلاتو ډلو په کار کولو سره د یو بازو مینځل شوي قطار بشپړوي ، په ځانګړي توګه سینه او ټریسپس ، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او حالت ساتلو کې مرسته وکړي ، او د پورتنۍ بدن ډاډ ترلاسه کولو سره د بینټ اوور قطار اغیزمنتوب ته وده ورکړي. مساوي قوي.