ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی

د بې طرفه گرفت قطار ته ډمبیل اعلان شوی یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورزش کې شامل کړي نه یوازې د عضلاتو ډله رامینځته کولو او وضعیت ښه کولو لپاره ، بلکه د ټول بدن ځواک او ثبات لوړولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی

• خپل کمر ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي. ستاسو زنګونونه باید یو څه ټیټ وي.
• د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول غزول پیل کړئ او ډمبیلونه ستاسو په مخ کې ځړول کیږي. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ډمبیلونه خپل تورسو ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د شا عضلې وخورئ. لکه څنګه چې تاسو کش کوئ، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې یو بل سره مخ شي.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه بیرته په نښه شوي گرفت ته وګرځوئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی

• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. وزن باید دومره دروند وي چې د عضلاتو وده هڅوي، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو شکل سره موافقت وکړي یا د فشار لامل شي. یو عام غلطی د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکتونه باید ورو او کنټرول وي. د ټکولو څخه ډډه وکړئ

ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د بې طرفه گرفت قطار تمرین ته د ډمبیل اعلان کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل زده کول او ساتل. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی?

• ډمبیل د قطار په اوږدو کې ځړول: پدې توپیر کې په کمر کې ځړول او ستاسو شا مستقیم ساتل شامل دي پداسې حال کې چې ډمبیلونه ستاسو سینې ته راښکته کوي ، د ورته عضلاتو ګروپونه کار کوي مګر له مختلف زاویې څخه.
• د ډمبیل ناست قطار: پدې کې په بنچ کې ناست او ستاسو د کمر په لور د ډمبیلونو قطار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د شا د عضلاتو په جلا کولو کې مرسته وکړي او په ټیټ شاته فشار کم کړي.
• د ډمببل واحد بازو قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره قطار ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د شا هر اړخ په انفرادي توګه په نښه کوي.
• د ډمبیل انلاین بنچ قطار: پدې کې په یو انلاین بنچ کې مخ پریوتل او ستاسو سینې ته د ډمبیلونو قطار کول شامل دي ، کوم چې کولی شي مختلف چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل غیر جانبدار گرفت قطار ته اعلان شوی?

• پل اپ یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی په عمده ډول د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي - لیټس، بایسپس، او رومبویډونه، ستاسو د ایستلو ځواک لوړوي او په دې توګه ستاسو فعالیت ښه کوي په ډمبیل کې د بې طرفه گرفت قطارونو ته تشریح شوي.
• د بېنټ اوور باربل قطارونه هم کولی شي د نیوټرل ګریپ قطارونو ته د ډمبیل اعلان شوي تکمیل کړي ځکه چې دوی د پورتنۍ شا عضلات او بایسپس په نښه کوي ، د ډمبیل قطارونو ته ورته ، مګر د مختلف گرفت او تجهیزاتو سره ، د دې عضلاتو ډلو لپاره متنوع ځواک روزنه چمتو کوي.