د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، بایسپس او اوږو کې عضلات په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو او د دوی حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو وده او ځواک ته وده ورکوي ، بلکه په پورتنۍ بدن کې ثبات او د عضلاتو توازن هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• خپل ځان په بنچ کې ځای په ځای کړئ، ستاسو سینه او معده د اړخ په مقابل کې فشار راوړي، پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ او ډمبیلونه مستقیم د لاس په اوږدوالي کې ونیسئ.
• ډمبیلونه د خپل سینې په لور کش کړئ او د اوږو تیغونه یو بل سره وخورئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه ستاسو سینې ته ورسیږي، بیا یې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، د تمرین په اوږدو کې د ریورس گرفت او کنټرول شوي حرکتونو ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• مناسب موقعیت: د خپل سینه او معدې سره د بنچ په مقابل کې فشار سره په یو اړخیز بنچ کې پریوتل پیل کړئ. ستاسو پښې باید د ثبات لپاره په ځمکه کې فلیټ وي. د تمرین په جریان کې د خپلو پښو یا پښو پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د توازن یا ټپي کیدو سبب شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې قطار ترسره کوئ، باربل خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د باربل پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې بشپړ رینج وکاروئ

د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه بازو قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن شي. دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټس او رومبوډز. دا د ریورس گرفت له امله بایسپس او بازو هم کار کوي. دا د پیل کونکو لپاره مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص په پیل کې د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي او د احتمالي ټپونو مخه نیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او وړتیا ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

• Supinated Grip Incline Bench Row: په دې توپیر کې، تاسو د ریورس گرفت پر ځای د سوپینیټ (د لاس لاندې) گرفت کاروئ، کوم چې کولی شي په شا او لاسونو کې مختلف عضلات په نښه کړي.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: پدې توپیر کې د باربل پرځای د ډمبیل کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د حرکت پراخه لړۍ چمتو کړي او د انفرادي بازو حرکت ته اجازه ورکړي.
• د ریورس گرفت انلاین بینچ کیبل قطار: دا توپیر د وړیا وزنونو پرځای د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کړي او په بالقوه توګه د عضلاتو د ودې لامل شي.
• Reverse Grip Incline Bench T-bar Row: دا تغیر د T-bar ماشین کاروي، د مختلف گرفت او زاویې لپاره اجازه ورکوي، په بالقوه توګه د مختلف لید څخه عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریورس گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

• پل اپ یو بل عالي تمرین دی چې د ریورس ګریپ انلاین بینچ دوه بازو قطارونه بشپړوي ځکه چې دوی د شا او بایسپس عضلات هم په نښه کوي ، مګر په پورتنۍ بدن او کور باندې ټینګار سره ، عمومي ځواک او ثبات لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه د ریورس ګریپ انلاین بینچ دوه بازو قطارونو لپاره یو عالي تکمیلي تمرین کیدی شي ځکه چې دوی د مینځني شا ، بایسپس او اوږو په پیاوړي کولو تمرکز کوي ، د ریورس گرفت قطار کې هدف شوي عضلاتو ته ورته ، مګر د مختلف حرکت سره ، د عضلاتو توازن او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.