د شا ډنډ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د شا ډنډ قطار

د لینګ رییر ډیلټ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا ډیلټوډز په نښه کوي، د اوږو ثبات، پوست، او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو او هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د دوی د پورتنۍ بدن ښکلا او فعال ځواک ته وده ورکوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د ښه وضعیت مالتړ وکړي، او د اوږو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شا ډنډ قطار

• خپل پښې د ثبات لپاره په ځمکه کې وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه ستاسو د نخاع سره سمون لري.
• تمرین پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د ډمبیلونو پورته کولو سره خپل پورتنۍ بدن ته په قطار حرکت کې ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه د خپل تورو څخه یو څه لرې وساتئ ترڅو خپل شاته ډیلټوایډونه په نښه کړئ.
• خپل د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ، او د یوې ثانیې لپاره ونیسئ.
• ډمبیلونه په کنټرول شوي ډول د پیل موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل شا ډیلټوډز کې فشار وساتئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شا ډنډ قطار

• د گرفت او د خنثی موقعیت: ډمبیلونه په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) او خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ. د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي. د تمرین په جریان کې په خپلو خنجرونو کې دا لږ څنډه وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شا ډیلټونه په نښه کوئ او د ټرایپس ډیر کار نه کوئ.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې ډمبیلونه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي. تمرکز باید د عضلاتو انقباض باندې وي نه د وزن پورته کولو باندې.
• په پورتنۍ برخه کې وخورئ: په

د شا ډنډ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د شا ډنډ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ رییر ډیلټ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په اوږو کې د شا ډیلټوډونه په نښه کوي، مګر د شا عضلات هم کار کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شا ډنډ قطار?

• د شا ډیلټ قطار: په دې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې په بنچ کې ناست یاست، کوم چې کولی شي د شا ډیلټوډونو جلا کولو کې مرسته وکړي او ستاسو په ښکته شا کې فشار کم کړي.
• د انلاین بنچ شاته ډیلټ قطار: پدې توپیر کې په یو انلاین بنچ کې د مخ ښکته کیدل شامل دي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د شا ډیلټایډ مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو شاته ډیلټ قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Bent-Over Rear Delt Row: په دې توپیر کې د کمر په سر کښل او د تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د شا ډیلټوډز سربیره ستاسو د اصلي او ټیټ شاته عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شا ډنډ قطار?

• د مخ کشول: لکه د لینګ رییر ډیلټ قطار په څیر ، د مخ څرخونه د شا ډیلټوډز کار کوي ، مګر دوی رومبویډونه او جالونه هم په نښه کوي ، ستاسو د وضعیت او اوږو ثبات لوړوي.
• د T-Bar قطارونه: دا تمرین نه یوازې د شا ډیلټوډز بلکې د latissimus dorsi او trapezius عضلاتو په کار کولو سره د لینګ رییر ډیلټ قطار بشپړوي، په دې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک او توازن ښه کوي.