د ډمبیل ریورس گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ریورس گرفت قطار

د ډمبیل ریورس ګریپ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، بایسپس او اوږو، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې شدت د کارول شوي ډمبیلونو وزن په توپیر سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف لوړ کړي، د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ښه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ریورس گرفت قطار

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• خپل لاسونه لاندې ځړول او خپل بدن ته نږدې وساتئ، بیا ډمبیلونه خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ریورس گرفت قطار

• مناسب گرفت: ډمبیلونه د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، لاسونه مخ ته ځي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډمبیلونه ډیر نرم یا ډیر ټینګ ونیسئ. یو قوي مګر آرامه گرفت به د دواړو مغز فشار او د ډمبیل کنټرول له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې ، ډمبیلونه په ورو او کنټرول شوي ډول خپل سینې ته پورته کړئ ، او بیا یې د ورته کنټرول سره بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، نه حرکت کوي، کار کوي او پایله به یې ډیر اغیزمن تمرین وي.
• ښي عضلات مشغول کړئ: لومړني عضلات چې د ډمبیل ریورس گرفت قطار کې کار کوي ستاسو د شا عضلات دي.

د ډمبیل ریورس گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ریورس گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ریورس گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، لارښوونه وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې د حرکت سم حالت او اجرا کول. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر چټک فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ریورس گرفت قطار?

• د سیټ شوي ریورس گرفت قطار: پدې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې په بنچ کې ناست یاست، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د لاس او اوږو په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د واحد بازو ریورس گرفت قطار: د تمرین دا نسخه په یو وخت کې د یو لاس سره قطار ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د انلاین ریورس گرفت قطار: د دې تغیر لپاره، تاسو په یو انلاین بنچ کې مخامخ کیږئ او قطار ترسره کړئ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ شاته عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
• د کیبل ماشین ریورس گرفت قطار: دا تغیر د ډمبیلونو پرځای د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د حرکت په ټوله لړۍ کې ډیر ثابت مقاومت چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ریورس گرفت قطار?

• د ډمبیل ډیډ لیفټ د شاتنۍ زنځیر په کار کولو سره د ډمبیل ریورس ګریپ قطار بشپړوي ، پشمول د شا عضلاتو ، هیمسټرینګونو او ګلوټس ، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د قطار تمرینونو پرمهال د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
• د سیټ کیبل قطار تمرین د ډمبیل ریورس ګریپ قطار بشپړوي ځکه چې دا د منځنۍ شا عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، مګر دا په ثابت کرښه کې د حرکت حرکت شاملولو سره یو مختلف متحرک اضافه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.