د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

د ډمبیل هامر ګریپ انلاین بنچ دوه بازو قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا هر اړخیز ورزش د فټنس په ټولو کچو کې د خلکو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو سر، ښه حالت، او د بدن د پورتنۍ ځواک زیاتوالي لامل شي، چې دا د هر ډول فټنس معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• د ثبات لپاره خپل پښې په ځمکه کې په ټینګه سره په بنچ کې د سینه ښکته کېږدئ، او د هامر په گرفت سره د ډمبیلونو د پورته کولو لپاره لاندې ته ورشئ (هټۍ یو بل ته مخامخ دي).
• خپل لاسونه په بشپړ ډول غزول سره، خپل نخاع مستقیم وساتئ او ډمبیلونه پورته د خپل سینې په لور کش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې پاتې کیږي او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کیږي.
• انقباض د یوې ثانیې لپاره ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو خپل شاته عضلات فشار کوئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول وساتئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• مناسب گرفت: ډمبیلونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) چې د هامر گرفت په نوم هم یادیږي. د ډمبیلونو په کلکه نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس او لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: ډمبیلونه خپل سینې ته د قطار په حرکت کې راوباسئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. کلیدي دا ده چې د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کولو باندې تمرکز وکړئ. د چټکو او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ؛ ورو، کنټرول شوي حرکتونه ډیر اغیزمن دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بشپړ رینج کاروئ

د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه بازو قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په چټکۍ سره ډیر سخت فشار مه کوئ. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي احساس شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

• د واحد بازو ډمبیل هامر ګریپ انکلین بنچ قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل هیمر گرفت انلاین بینچ د مقاومت بډونو سره دوه لاسي قطار: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کول شدت زیاتوي او عضلات په مختلف ډول ننګوي.
• د سیټډ ډمبیل هامر ګریپ انلاین بینچ دوه بازو قطار: دا تغیر په ناست موقعیت کې ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکړي.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench د سوپینیشن سره دوه لاسي قطار: پدې توپیر کې د حرکت په پورتنۍ برخه کې د مړوندونو (سوپینیشن) ګرځول شامل دي، کوم چې کولی شي د بایسپس ډیر ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

• د ډمبیل قطارونو باندې وخورئ: دا تمرین په ورته ډول د شا عضلات او بایسپس په نښه کوي لکه د هامر ګریپ انلاین بینچ دوه بازو قطار، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه په دې برخو کې د قوي ځواک پرمختګ ډاډمن کوي.
• انلاین ډمبیل فلائیز: دا د سینې په عضلاتو په ځانګړي توګه د پیکټورالونو تمرکز کولو سره د هامر ګریپ انلاین بینچ دوه بازو قطار بشپړوي ، کوم چې د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات په لوړولو کې مرسته کوي.