د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ

د پام روټیشنل بینټ اوور رو یو هراړخیز تمرین دی چې د شا ، بایسپس او اوږو په شمول د عضلاتو په ډیری ګروپونو کار کوي ، پدې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک وده کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي خپل حالت ښه کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او فعال ځواک ته وده ورکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ فټنس تمرکز کوي، ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي بلکې د ګډ انعطاف او حرکت همغږي هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او خپل تورسو په کمر کې په ځړولو سره مخ ته راوړئ؛ خپل شا مستقیم وساتئ تر هغه چې دا تقریبا د فرش سره موازي وي.
• اوس، په داسې حال کې چې تورسو سټیشني وساتئ، ډمبیلونه خپل لوري ته پورته کړئ، کوڼۍ د بدن سره نږدې وساتئ، او خپل لاسونه دننه ته وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• په پورتنۍ قرارداد شوي موقعیت کې، د شا عضلات وخورئ او د لنډې وقفې لپاره ونیسئ.
• بیا ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه بیرته لومړني حالت ته وګرځوئ ، او د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ

• **کنټرول شوي حرکتونه:** بله تېروتنه د حرکت چټک کول دي. د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ د سرعت په اړه ندي ، مګر کنټرول. کله چې تاسو وزن پورته کوئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ، او دا د هغه وخت لپاره کیږي کله چې تاسو یې ټیټ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات واقعیا کار کوي، او دا د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• ** سمه گرفت او گردش:** وزنونه د حرکت په پیل کې د خپلو لاسونو سره ستاسو په لور ونیسئ، بیا کله چې تاسو وزن پورته کوئ، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې ستاسو شاته مخ شي. دا حرکت ډیر عضلات ښکیلوي

د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پام روټیشنل بینټ اوور د قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د تمرین څارنه وکړي ترڅو سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه او وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ?

• د مقاومت بانډونو سره د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا تغیر د فشار چمتو کولو لپاره د مقاومت بډونه کاروي ، کوم چې د کارونکي ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي.
• د کیټل بیلونو سره د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ: دا تغیر د کیټل بیلونو سره ډمبیلونه بدلوي ، د وزن مختلف توزیع اضافه کوي او احتمالي ننګونه زیاتوي.
• Inline Palm Rotational Bent Over Row: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې د تمرین زاویه بدلوي او عضلات په بل ډول په نښه کوي.
• د باربل سره د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا توپیر باربل کاروي ، د درنو وزنونو پورته کولو ته اجازه ورکوي او په احتمالي توګه د ورزش شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د قطار په اوږدو کې د پام روټیشنل بیلټ?

• د سیټ کیبل قطارونه یو عالي ضمیمه دي ځکه چې دوی د شا په مینځ عضلاتو باندې هم تمرکز کوي او د گردش ځواک ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې د پام روټیشنل بینټ اوور قطار لپاره خورا مهم دی.
• د کیټل بیل سوینګونه ګټور دي ځکه چې دوی د هپ هینج حرکت نمونه لوړوي، کوم چې په سمه توګه د پام روټیشنل بیلټ اوور په سمه توګه ترسره کولو کې کلیدي برخه ده، پداسې حال کې چې د بدن ټول ځواک او کنډیشن ته وده ورکوي.