ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl
د ډمبیل یو آرم سیټډ نیوټرل ریسټ کرل یو هدف شوی تمرین دی چې د مخ د غړو عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، د گرفت ځواک او د لاس ثبات لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، وزن پورته کونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او برداشت ښه کړي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د لاس او لاسونو ځواک ته اړتیا لري، د ټپي کیدو مخه نیسي، او د بدن د یو ډیر متوازن او ځواکمن فزیک سره مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl
- د خپل لاس د سټیشن ساتلو لپاره، په تدریجي توګه ډمبیل د امکان تر حده په آرامۍ سره ښکته کړئ، خپل لاس مو نرم کړئ.
- بیا ، خپل مړوند پورته ته واړوئ ، د امکان تر حده د ډمبیل پورته کول پداسې حال کې چې خپل پاتې لاس لاهم وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره دا دریځ ونیسئ، د کرل په پورتنۍ برخه کې د خپل لاس عضلات فشار کړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl
- مناسب وزن: یو ډمبیل غوره کړئ چې ستاسو د ځواک کچې لپاره مناسب وي. دا یوه عامه غلطي ده چې د وزن څخه کار واخلئ چې ډیر دروند وي، کوم چې د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل کیږي. تاسو باید وړتیا ولرئ چې تمرین د کنټرول او فشار پرته ترسره کړئ.
- کنټرول شوي حرکت: د کرینګ حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د سختو حرکتونو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل لاس کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید ډمبیل د امکان تر حده په آرامۍ سره پورته کړئ، او بیا یې د امکان تر حده په آرامۍ سره ښکته کړئ. دا به ټول ډاډ ترلاسه کړي
ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمببل یو آرم سیټډ نیوټرل ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې یو څوک د فټنس په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، تاسو ته د پروسې له لارې لارښوونه کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl?
- د ډمبیل یو لاس ولاړ غیر جانبدار لاسي کرل: د ناستې پرځای، دا توپیر په ولاړ حالت کې ترسره کیږي، یو مختلف زاویه او مقاومت وړاندې کوي.
- Dumbbell One Arm Seated Supinated wrist Curl: په دې توپیر کې، تاسو ناست یاست او خپل لاس curl کړئ پداسې حال کې چې ستاسو لاس مخ ته (سوپین شوی) دی، کوم چې د لاس په مخ کې مختلف عضلات په نښه کوي.
- Dumbbell One Arm Seated Pronated wrist Curl: دا توپیر ستاسو د لاس د لاس لاندې سره ستاسو د لاس د غاړې سره ناست او کرل کول شامل دي (pronated)، کوم چې مختلف عضلات هم په نښه کوي.
- د ډمببل یو آرم سیټډ نیوټرل ریسټ کرل د ثبات بال سره: دا نسخه د ثبات بال شاملوي ، چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال په هغې کې ناست یاست ، د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl?
- Reverse wrist Curls: Reverse wrist curls د Extensors په پیاوړي کولو سره د لاس د عضلاتو په توازن کې مرسته کوي، کوم چې د هغو عضلاتو مخالف دي چې د ډمبیل یو آرم سیټډ نیوټرل ریسټ کرل کې کار کوي. دا کولی شي د عضلاتو عدم توازن او اړونده ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل لاسي انعطاف: دا تمرین لکه د ډمبیل یو آرم سیټډ نیوټرل ریسټ کرل د لاسي لاس انعطاف کونکي په نښه کوي ، مګر دا په یو څه مختلف ډول د لاسونو مخ پورته کولو سره ترسره کوي. دا توپیر کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې د عضلاتو ټولې برخې په مساوي توګه پیاوړي او حالت شوي دي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل یو لاس ناست بې طرفه مړوند curl
- د ډمبیل لاسي تمرین
- د یو لاس د لاس د کرل تمرین
- د ډمبیل سره غیر جانبدار لاس curl
- د لاسي ناستي تمرین
- د واحد بازو ډمبیل curl
- د لاسونو لپاره د ډمبیل تمرین
- ناست بې طرفه لاس curl
- د یو لاس ډمبیل تمرین
- د بازو لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیل سره د لاس curl تمرین