ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار
په ریک کې د ډمبیل لینګ پراخه گرفت قطار یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو د شا عضلې په نښه کوي او پیاوړي کوي ، په ځانګړي توګه د latissimus dorsi او rhomboids. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم تعدیل کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار
- په خپل شا باندې په بنچ کې وپېژنئ، پورته شئ، او باربل په پراخه گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخ دي.
- بار د خپل سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه لرې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا عضلات فشار کړئ کله چې تاسو حرکت کوئ.
- د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې بار ستاسو سینې ته لمس کړي ، بیا ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته راستون کړئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سمه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار
- سمه گرفت: ډمبیلونه په پراخه گرفت سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډمبیلونه په ډیر ټینګ یا ډیر نرمۍ سره ونیسئ، کوم چې کولی شي د مړوند فشار یا وزن کم کړي.
- کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه خپلې سینې ته کش کړئ، خپل کوڼ پراخ وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ټکان ورکونکی یا ګړندی. یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا المل شي.
- د ښکیلتیا کور: د ثبات ساتلو او ستاسو د شا ملاتړ کولو لپاره خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا کولی شي ستاسو د عمومي ځواک او توازن ښه کولو کې هم مرسته وکړي.
- تنفس: د پورته کولو په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ
ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریک تمرین کې د ډمبیل لینګ پراخه گرفت قطار ترسره کړي ، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه یو روزونکی، په پیل کې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار?
- په ریک کې د ډمببل لینګ پراخه گرفت قطار: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ ، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او ستاسو عضلات په مختلف ډول ښکیلوي.
- ډمبیل په ریک کې د لاس لاندې پراخه گرفت قطار: د لاس لاندې گرفت ته په بدلولو سره ، تاسو کولی شئ خپل بایسپس او ستاسو د شا پورتنۍ برخې باندې ډیر تمرکز وکړئ.
- په ریک کې د واحد لاس ډمبیل لینګ پراخه گرفت قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
- د ثبات بال په اړه د ډمبیل لینګ پراخه گرفت قطار: د ریک پرځای ، تمرین ته د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کولو لپاره د ثبات بال وکاروئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار?
- د باربل ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه په ریک کې د ډمبیل لینګ پراخه گرفت قطار بشپړوي ، په شمول د پورتنۍ زنځیر په کار کولو سره ، په شمول د شا ښکته ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، کوم چې د قطار حرکت ترسره کولو پرمهال مهم ملاتړي عضلات دي.
- پل اپونه: پل اپونه په ریک کې د ډمبیل لینګ وایډ گرفت قطار لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی په latissimus dorsi او rhomboids باندې هم تمرکز کوي ، مګر سربیره پردې بایسپس او بازوګانې ښکیلوي ، ستاسو ورزش کې د بدن د پورتنۍ ځواک برخه اضافه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل په ریک کې د پراخه گرفت قطار
- د ډمبیل شاته تمرین
- د پراخه گرفت قطار ورزش
- د ډمبیل لینګ قطار
- د شا د پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیل شاته روزنه
- د ریک قطار تمرین
- د پراخه گرفت ډمبیل ورزش
- دروغ ریک قطار
- د ډمبیل سره د شا عضلاتو تمرینونه
- د ډمبیل لینګ پراخه گرفت قطار تخنیک