د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

د ډمبیل هیمر ګریپ انلاین بینچ دوه بازو قطار یو خورا مؤثره تمرین دی چې د پورتنۍ شا ، بایسپس او اوږو عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي ، او عمومي فټنس ته وده ورکړي. دا تمرین زړه راښکونکی دی ځکه چې دا نه یوازې د قوي شا په جوړولو او د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د وزن پورته کولو نورو تمرینونو او ورځني فعالیتونو کې هم ښه فعالیت کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، ډمبیلونه خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه نه کاروئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې، خپل اوږه تیغونه د یوې ثانیې لپاره یوځای کړئ ترڅو انقباض اعظمي شي.
• ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن کنټرول وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار

• مناسب گرفت: د هامر گرفت لپاره، ډمبیلونه ونیسئ ترڅو ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ وي. دا گرفت عضلات د دودیز قطار په پرتله په توپیر سره په نښه کوي او کولی شي د لاس ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي. د ډمبیلونو په کلکه د نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په لاسونو او لاسونو کې غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې قطار ترسره کوئ، ډمبیلونه په کنټرول شوي ډول ستاسو د سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه بازو قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او ډیر دروند نه وي. دا هم مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید په پام کې ونیسي چې شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر د دوی فارم څارنه وکړي کله چې لومړی د دې تمرین هڅه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

• Dumbbell Overhand Grip Incline Bench Two Arm Row: په دې توپیر کې، ډمبیلونه د مختلفو عضلاتو ګروپونو په نښه کولو لپاره د ډیر لاسي گرفت (هجومونه د پښو په لور) سره ساتل کیږي.
• په انلاین بنچ کې د ډمبیل واحد بازو قطار: پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو لاس سره قطار ترسره کول شامل دي، د حرکت لوی لړۍ ته اجازه ورکوي او د انفرادي عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي.
• د ډمبیل هامر ګریپ انلاین بینچ بدیل بازو قطار: دلته ، د دې پرځای چې دواړه ډمبیلونه په ورته وخت کې پورته کړئ ، تاسو د وسلو تر مینځ بدیل کوئ ، په هر اړخ کې د ډیر متمرکزې هڅې اجازه ورکوي.
• د ډمبیل هیمر ګریپ فلیټ بنچ دوه بازو قطار: دا تغیر د انلاین پر ځای په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل هامر گرفت انلاین بینچ دوه لاسو قطار?

• د سیټ کیبل قطار: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، د ډمبیل هیمر ګریپ انلاین بنچ دوه بازو قطار ته ورته، او د دواړو په ترسره کولو سره، تاسو د خپل شا لپاره هراړخیز ورزش ډاډمن کوئ، ځواک او ثبات زیاتوي.
• Incline Dumbbell Curl: دا تمرین د بایسپس په نښه کولو سره د قطار تمرین بشپړوي، د عضلاتو ډله چې د قطار حرکت په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه د لاس ځواک او د عضلاتو توازن ښه کوي.