ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه
د ډمبیل بینټ اوور ریورس قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د شا ، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله چې کارول شوي ډمبیل وزن پراساس دی. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل شا پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، یا په سپورتونو او فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي چې د لوړ بدن قوي فعالیت ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
- اجازه راکړئ ډمبیلونه ستاسو د اوږو څخه د لاس په اوږدوالي کې ځړول شي، لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ دي.
- ډمبیلونه خپل د پسونو پنجرې ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو د خپل سینې په لور ډمبیلونه راوباسئ، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ. د یوې شیبې لپاره ودرېږئ، بیا ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته راټیټ کړئ.
- سم وزن: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ مګر لاهم ننګونې وي. د وزنونو کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي ، پداسې حال کې چې وزنونه چې ډیر سپک وي ممکن ستاسو د عضلاتو په مؤثره توګه کار کولو لپاره کافي مقاومت چمتو نکړي.
ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بیلټ اوور ریورس قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړي. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه?
- د انلاین بنچ ډمبیل ریورس قطار: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د مختلف زاویې لپاره اجازه ورکوي او عضلات په ځانګړي ډول په نښه کوي.
- ډمبیل د روټیشن سره د ریورس قطار په اوږدو کې ځړول: پدې توپیر کې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو څرخ اضافه کړئ، کوم چې د تیږو سره ښکیلتیا او د گردش ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
- ډمبیل د مقاومت بډونو سره د ریورس قطار په اوږدو کې ودرول: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کول شدت ډیروي او عضلات د حرکت په ټوله لړۍ کې ښکیلوي.
- ډمبیل د سوپینیټ شوي گرفت سره د ریورس قطار په اوږدو کې ودرول: د گرفت په بدلولو سره د سوپینیټ شوي (د لاسونو مخ ته) موقعیت ته ، تاسو کولی شئ مختلف عضلې په نښه کړئ او تمرین ته مختلفیت اضافه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه?
- پل اپ هم کولی شي د ډمبیل بینټ د ریورس قطارونو په پرتله بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس دورسي، او ستاسو د ایستلو ځواک او د گرفت برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
- د ډمبیل شریګز یو بل ښه تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د شا او غاړې په پورتنۍ برخه کې د ټراپیزیوس عضلاتو پیاوړي کولو باندې تمرکز کوي، کوم چې د ډمبیل بټ او د ریورس قطارونو په جریان کې هم بوخت دي، په دې توګه د شا ټول ځواک او حالت لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل د ریورس قطار په سر وخوځاوه
- د ډمبیل شاته تمرین
- د قطار په اوږدو کې د ورزش کار کول
- د شا لپاره د ډمبیل قطار
- د ریورس قطار ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د شا پیاوړتیا
- د ریورس قطار روټین په اوږدو کې ځړول
- د ډمبیل شاته عضلاتو ورزش
- د شا لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د قطار شاته تمرین وکړئ
- شاته د ډمبیل ورزش په نښه کول