د ډمبیل مبلغ کرل
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaمـازۍ, Te Upper Arms
QalabkaDumbbellNagleri pāmavādi
Qalabka HoreBrachialis
Qalabka LabaadBiceps Brachii, Brachioradialis
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل مبلغ کرل
د ډمبیل مبلغ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي او لاسونو او اوږو ته ثانوي ګټې چمتو کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی چې هدف یې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړول دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا بایسپس جلا کوي، د عضلاتو متوازن وده هڅوي، او د عضلاتو برداشت او ثبات دواړو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل مبلغ کرل
- په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ، لاسونه پورته ته مخامخ کړئ، او خپل لاسونه په مبلغ بنچ کې آرام کړئ ستاسو د پورتنیو وسلو شاته د پیډینګ په وړاندې فلش کړئ.
- ورو ورو ډمبیلونه پورته کیږدئ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاسونه وکاروئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې ودروئ، د یوې شیبې لپاره خپل بایسپس وخورئ مخکې لدې چې ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل مبلغ کرل
- خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې ډمبل پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو عضلات باید کار وکړي، نه حرکت. همچنان ، د حرکت په پای کې د خپلو وسلو په بشپړ ډول غزولو څخه مخنیوی وکړئ ترڅو په بایسپس فشار وساتئ.
- مناسب وزن غوره کړئ: یو عام غلطی د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې لږ وزن وکاروئ او تمرین په سمه توګه ترسره کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک وده کوي، تاسو په تدریجي توګه کولی شئ
د ډمبیل مبلغ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل مبلغ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل مبلغ کرل?
- یو آرم ډمبیل پریچر کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یوه لاس تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د وسلو تر مینځ د هر ډول ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: دا تغیر په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د curl زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: دا تغیرات د هامر گرفت کاروي (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) کوم چې د بریکالیس په نښه کوي، یو عضلات چې د بایسپس لاندې پروت دی.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: دا تغیر د برچیوراډیالیس په نښه کولو لپاره د ریورس گرفت څخه کار اخلي (د لاسونو مخونه).
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل مبلغ کرل?
- Hammer curls: Hammer curls د ډمبیل پریچر curls بشپړوي د برچیالیس او بریچیوراډیلیس په کار کولو سره، دوه عضلات چې د منظم بایسپ curls په جریان کې په نښه شوي ندي، په دې توګه د بازو پراخه ورزش چمتو کوي.
- Tricep Dips: پداسې حال کې چې د ډمبیل تبلیغ کونکي Curls په عمده توګه په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips د ټریسپس په نښه کوي، د بازو په مقابل لوري کې عضلات، د متوازن، بشپړ لاس ځواک روزنې معمول رامینځته کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل مبلغ کرل
- د ډمبیل مبلغ کرل ورزش
- بایسپ د ډمبیل سره تمرین کوي
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د مبلغ کرل ډمبیل معمول
- د بایسپس لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمبیلونو سره د لاس ټونګ تمرینونه
- د بایسپ جوړولو تمرینونه
- د ډمبیل مبلغ کرل تخنیک
- د پورتنۍ بازو شدید تمرینونه
- د پورتنیو وسلو لپاره د عضلاتو جوړولو تمرینونه