د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل
د ډمبیل مبلغ کرل د تمرین بال باندې د ځواک روزنې تمرین دی چې د بایسپس جلا کولو او جوړولو لپاره ډیزاین شوی پداسې حال کې چې ثبات او اصلي ځواک ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د بایسپس په نښه کوي، بلکې اصلي هم ښکیلوي، د بدن ټول توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل
- د تمرین بال شاته زنګون ووهئ ، بیا په بال باندې د خپل پورتنۍ بازو آرام کولو لپاره مخ ته ځئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک یو څه له څنډې څخه ځړول شوی دی.
- د خپل وړیا لاس سره ډمبیل پورته کړئ، خپل لاس پورته ته وساتئ.
- ډمبیل ورو ورو د خپل اوږو په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ او یوازې د وزن پورته کولو لپاره خپل لاس وکاروئ.
- ډمبیل بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ، او بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل
- سمه گرفت: ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره پورته کړئ. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار راولي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډمبیل ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوی حرکت: د ډمبیل مبلغ کرل په مؤثره توګه ترسره کولو کلي د ورو ، کنټرول شوي حرکت درلودل دي. کله چې ډمبیلونه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او د دوی له موقعیت څخه مه حرکت کوئ. ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول کرل شوي نه وي او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د ډمبیلونو غورځولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ
د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال تمرین په اوږدو کې د ډمبیل مبلغ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو مسلکي یا تجربه لرونکي کس تاسو ته په لومړیو څو وختونو کې لارښوونه وکړي تر هغه چې تاسو د هغې ځړول ترلاسه کړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
- د واحد بازو ډمبیل پریچر کرل د تمرین بال په اړه: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د لاسونو ترمینځ د ځواک عدم توازن سمولو کې مرسته کولی شي.
- د ډمبیل هامر پریچر کرل د تمرین بال په اوږدو کې: پدې توپیر کې د هامر گرفت سره ډمبیلونه نیول شامل دي (هجورې یو بل ته مخامخ دي) چې د بایسپس سربیره د بریچیلیس عضلات په نښه کوي.
- د تمرین بال په اړه د مقاومت بانډ پریچر کرل: پدې توپیر کې د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بډ کارول شامل دي ، کوم چې مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او کولی شي د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل?
- د Tricep Dumbbell Kickback یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دا د بایسپس سره د مخالف عضلاتو ډله، ټرایسپس په نښه کوي. دا مرسته کوي چې د بازو متوازن پرمختګ ډاډمن کړي او کولی شي ستاسو په پورتنۍ بدن کې عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
- د تمرکز کرل د تمرین بال په اړه د ډمبیل پریچر کرل هم بشپړوي ، ځکه چې دا بایسپس په ورته ډول جلا کوي مګر له مختلف زاویې څخه ، په دې توګه د عضلاتو ښه وده وده کوي او د عضلاتو عدم توازن مخه نیسي.
Ereyo kale oo la xiriira د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل
- د ډمبیل مبلغ کرل تمرین بال
- د ډمبیل او تمرین بال سره د بایسپ ورزش
- د ډمبیل او بال سره د پورتنۍ لاس قوي کول
- تمرین بال مبلغ curl
- د بایسپس لپاره د ډمبیل تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د بال تمرین
- د ډمبیل مبلغ کرل بایسپ تمرین
- د ډمبیل او بال سره د پورتنۍ لاس ورزش
- د ډمبیل سره د بایسپس لپاره د ځواک روزنه
- د بال او ډمبیل بازو تمرین وکړئ.