د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول

د ډمبیل لیټرل سټیپ اپ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو د انډول او همغږۍ ښه کولو پرمهال ستاسو ګلوټز ، کواډز او هیمسټرینګ مشغول او پیاوړي کوي. دا ورزش د ټولو کچو ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ټول ورزشکار فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په ورځني ژوند کې ډیر پیاوړي او اغیزمن حرکتونو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول

• خپل نږدې پښه په ګام کې ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټوله پښه په سطحه ده او نه ځړول کیږي.
• د خپلې پښې له لارې فشار ورکړئ ، بنچ ته پورته شئ ، خپل بل پښه راوړئ ترڅو په پورتنۍ برخه کې یې پوره کړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، د ورته پښې سره رهبري کړئ چې تاسو یې پورته کولو.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دواړه پښې په مساوي توګه کار کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول

• د پښو مناسب ځای پرځای کول: کله چې ګام پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټوله پښه په بنچ یا ګام کې ده. یوازې ستاسو د ګوتو یا ستاسو د پښو نیمایي ځای نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د بې ثباتۍ او احتمالي ټپونو المل کیدی شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. د خپلو حرکتونو کنټرول وساتئ، دواړه کله چې پورته کیدل او قدم وهل. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
• د ښي ډمبیل وزن: یو وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. برعکس، د وزن کارول چې ډیر سپک وي ممکن ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار کولو لپاره کافي مقاومت چمتو نکړي.
• د زنګون د زیاتوالي مخنیوی وکړئ: کله چې ګام پورته کوئ، ستاسو زنګون باید وي

د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول?

هو، نوښتګر کولی شي د ډمبیل لیټرل سټیپ اپ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن د کار کولو لپاره خورا ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا د تمرین په اوږدو کې د مناسب شکل ساتلو لپاره هم مهم دی. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول?

• د بایسپ کرل سره د ډمبیل لیټرل سټیپ اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د بایسپ کرل ترسره کوئ کله چې تاسو ګام پورته کوئ ، په ورته وخت کې ستاسو ښکته او پورتنۍ بدن دواړه کار کوي.
• د مخکینۍ پورته کولو سره د ډمبل لیټرل سټیپ اپ: پدې توپیر کې ستاسو په مخ کې د اوږو لوړوالي ته د ډمبیلونو پورته کول شامل دي کله چې تاسو ګام پورته کوئ ، ستاسو اوږو او پورتنۍ شا په نښه کول.
• د زنګون ډرایو سره د ډمبیل لیټرل سټیپ اپ: دا په تمرین کې یو متحرک عنصر اضافه کوي کله چې تاسو ګام پورته کوئ د شانۍ پښې زنګون ستاسو سینې ته پورته کولو سره.
• د واحد ډمبیل اړخیز ګام پورته کول: په هر لاس کې د ډمبل د نیولو پرځای، تاسو یو واحد، دروند ډمبل په لاس کې د قدم وهلو پښې په مقابل کې ونیسئ، ستاسو توازن ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل څو اړخیز ګام پورته کول?

• سږي: سږي د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي لکه کواډز، هیمسټرینګونه او ګلوټس، د ډمبیل لیټرل سټیپ اپ په څیر، مګر دوی د توازن او ثبات روزنې عنصر اضافه کوي، د ټیټ بدن ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي.
• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د ډمبیل لیټرل سټیپ اپ لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر - ګلوټس ، هیمسټرینګ او ښکته شا په نښه کوي ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي او عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.