د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

د ډمبیل ریورس ګریپ انلاین بنچ یو آرم قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې د شا ، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي ، دا په ځانګړي توګه د هغو اشخاصو لپاره ګټور کوي چې د پورتنۍ بدن ځواک او تعریف لوړولو په لټه کې دي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې شدت د کارول شوي ډمبیل وزن بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل حالت ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د فعالیت ځواک لوړ کړي، کوم چې کولی شي په ورځني فعالیتونو او نورو فزیکي تعقیبونو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

• یو ډمبیل د یو شاته گرفت سره پورته کړئ، پدې معنی چې ستاسو لاس باید مخ په وړاندې وي، او خپل ځان په بنچ کې ځای پر ځای کړئ چې ستاسو سینه او معدې د ټیټ په مقابل کې فشار راوړي.
• لاس پراخ کړئ چې ډمبل مستقیم د فرش په لور نیسي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اوږه مربع وساتئ.
• ډمبیل د قطار په حرکت کې خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو غاړې ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول دی.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

• مناسب گرفت: ډمبیل د بیرته گرفت سره ونیسئ، پدې معنی چې ستاسو لاس باید مخ په وړاندې وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ډمبیل ستاسو د لاس سره ستاسو د تورو سره مخ دی. دا ناسم گرفت کولی شي د حرکت حد او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. ډمبیل په کنټرول شوي ډول پورته کړئ، خپل د شا عضلات د حرکت په سر کې وخورئ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته ښکته کړئ. چټک، غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار راولي او په اغیزمنه توګه د عضلاتو ګروپونه په نښه نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بشپړ رینج کاروئ

د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو آرم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د وزن زیاتولو دمخه د مناسب شکل زده کولو او پوهیدو لپاره وخت ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم-ګویر نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار?

• د بینټ اوور باربل قطار یو بل بدیل دی چې باربل کاروي او تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو په کمر کې ودریږي ، ستاسو د شا عضلات هم په نښه کوي.
• د T-bar قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو د T-bar ماشین کاروئ، تاسو ته اجازه درکوي چې دواړه لاسونه په یو وخت کې کار وکړي.
• د ډمبیل بینټ اوور قطار یو ورته تمرین دی چیرې چې تاسو دواړه لاسونه په ورته وخت کې د ختلو پرمهال کاروئ ، د ډمبیلونو په کارولو سره.
• د یو لاس ډمبیل قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن د یو لاس سره په بینچ او قطار کې د بل لاس سره د ډمبل په کارولو سره ملاتړ کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار?

• انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین د سینې او اوږو په نښه کولو سره د یو بازو قطار بشپړوي ، هغه عضلات چې د شا عضلاتو سره مخالف دي چې د یو بازو قطار لخوا کار کیږي ، د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش ډاډ ترلاسه کوي.
• د ډمبیل بایسپ کرل: دا تمرین بایسپس قوي کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د ډمبیل ریورس ګریپ انلاین بینچ یو آرم قطار کې کارول کیږي ، د ټول لاس ځواک او ثبات لوړوي.