د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار

د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو تعریف ته وده ورکړئ، د بدن ښه سمون ته وده ورکړئ، او په بالقوه توګه د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او خپل تورسو په کمر کې په ځړولو سره مخ په وړاندې راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا مستقیم او نږدې د فرش سره موازي وساتئ.
• اوس، په داسې حال کې چې تورسو ثابت ساتئ، تنفس وکړئ او ډمبیلونه په مستقیم ډول د خپلې سینې غاړې ته پورته کړئ، کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او د ځواک د ترسره کولو لپاره د شا عضلات وکاروئ. لاسونه باید د ډمبیل نیولو پرته بل کار ونه کړي. له همدې امله هڅه مه کوئ چې ډمبیل د مخونو په کارولو سره پورته کړئ.
• په پورتنۍ قرارداد شوي موقعیت کې، د شا عضلات وخورئ او د لنډې وقفې لپاره ونیسئ.
• بیا تنفس کړئ او ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. د سپارښت شوي مقدار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار

• کنټرول شوي حرکتونه: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکتونه دي. کله چې تاسو ډمبیلونه د خپلې سینې په لور راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ او د وزن کمولو دمخه د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ. د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو یا د ډمبیلونو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• سم وزن: دا اړینه ده چې د دې تمرین لپاره سم وزن غوره کړئ. که چیرې وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن نشئ کولی تمرین په سمه بڼه ترسره کړئ، او که دا ډیر سپک وي، تاسو

د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. پیل کونکي باید د روزونکي یا کوچ څخه لارښود ترلاسه کولو ته هم پام وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر سخت ګړندی مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار?

• د ډمبیل بې طرفه گرفت قطار: پدې نسخه کې، تاسو ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ، منځنۍ او ښکته جالونه، رومبویډز او لیټونه ښکیل کړئ.
• د انلاین بنچ ډمبیل قطار: د دې توپیر لپاره، تاسو د قطار د ترسره کولو لپاره په انلاین بنچ باندې تکیه کوئ، کوم چې په پورتنۍ شا باندې ډیر ټینګار کوي او په ټیټ شاته لږ فشار لري.
• د یو لاس ډمبیل قطار: پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو ډمبیل کارول شامل دي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د شا په یو اړخ تمرکز وکړئ او د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل قطار په اوږدو کې ځړول: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په کمر کې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا فلیټ وساتئ، کوم چې لیټ، رومبویډز او ټیټ شاته په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار?

• پل اپ یو بل ګټور تمرین دی چې د ډمبیل پروټینټ ګریپ قطار بشپړوي، ځکه چې دوی د شا په عضلاتو تمرکز کوي او د گرفت ځواک لوړوي، کوم چې د قطار تمرین کې د ثابت گرفت ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• په نهایت کې، د سیټډ کیبل قطار تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ډمبیل اعلان شوي گرفت قطار بشپړوي مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د شا عضلاتو متوازن پرمختګ ډاډمن کولو کې مرسته وکړي.