د ډمبیل ولاړ سر پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ولاړ سر پریس

د ډمبیل سټینډینګ اوور هیډ پریس د پورتنۍ بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې اوږې ، ټرایپسونه او پورتنۍ شا په نښه کوي ، ځواک او ثبات زیاتوي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او مهارت پراساس په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د سر پورته کولو یا فشار ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ولاړ سر پریس

• خپل کور مشغول کړئ او ستاسو د بدن ثبات لپاره په زنګونونو کې یو څه کمه وساتئ.
• ورو ورو ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته نه وي.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا په ورو ورو ډمبیلونه د اوږو په کچه پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ولاړ سر پریس

• خپل اصلي مشغول وساتئ: دا تمرین نه یوازې ستاسو په اوږو کار کوي بلکه ستاسو اصلي برخه هم کولی شي که په سمه توګه ترسره شي. د دې کولو لپاره، د تمرین په اوږدو کې خپل abs کلک او خپل شا مستقیم وساتئ. ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د شا ټپي کیدو المل شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډمبیلونه په کنټرول شوي، ثابت حرکت کې پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي، نه حرکت، او د مخنیوي کې به مرسته وکړي

د ډمبیل ولاړ سر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ولاړ سر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سټینډینګ سر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. پیل کونکي ممکن د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي لارښود څخه ګټه پورته کړي کله چې لومړی د دې تمرین هڅه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ولاړ سر پریس?

• د واحد بازو ډمبیل اوږه فشار: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس په نښه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په ښه کولو او د اصلي ښکیلتیا زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د مطبوعاتو په جریان کې یو حرکت لري، کوم چې د اوږو د عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• بې طرفه گرفت ډمبیل پریس: په دې توپیر کې، ډمبیلونه د غیر جانبدار گرفت سره ساتل کیږي (هجورونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې د اوږو په برخه کې اسانه کیدی شي.
• د انکلین ډمبیل اوږه فشار: دا تغیر په یو انلاین بینچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د پریس زاویه بدلوي او د اوږو عضلات مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ولاړ سر پریس?

• مستقیم قطارونه د ډمبیل سټینډینګ اوور هیډ پریس هم بشپړوي ځکه چې دوی د ټراپیزیوس او ډیلټوډز کار کوي ، ستاسو د سر څخه د درنو وزنونو پورته کولو وړتیا لوړوي او ستاسو د اوږو حرکت او حالت ته وده ورکوي.
• پش اپس، که څه هم د بدن وزن تمرین کولی شي د سینه، اوږو او ټرایسپس پیاوړي کولو سره د ډمبیل سټینډینګ اوور هیډ پریس بشپړ کړي، کوم چې ټول مهم عضلات دي چې د سر په فشار کې ښکیل دي، په دې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ته وده ورکوي.