د بریښنا نقطه تخته

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د بریښنا نقطه تخته

د پاور پواینټ پلانک یو متحرک تمرین دی چې ستاسو کور پیاوړی کوي، ثبات زیاتوي، او ستاسو د بدن ټول توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت ظرفیتونو پوره کولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د معدې عضلات ټن کوي ​​بلکې اوږه، لاسونه او ګلوټونه هم په نښه کوي، یو جامع ورزش چمتو کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بریښنا نقطه تخته

• خپل کور مشغول کړئ او د خپل سر څخه تر خپلو پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپونه ډیریږي یا ډیر لوړ شوي ندي.
• اوس، خپل ښي لاس پورته کړئ او مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، داسې اشاره وکړئ لکه څنګه چې تاسو د لیزر پوائنټر کاروئ، پداسې حال کې چې ستاسو د پاتې بدن سره د تختې موقعیت ساتل.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل وسلو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بریښنا نقطه تخته

• خپل کور مشغول کړئ: د خپل اصلي ښکیلتیا د پاور پواینټ پلانک اغیزمنتیا لپاره خورا مهم دی. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو معده د فرش په لور وخوري، پرځای یې، تصور وکړئ چې ستاسو د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ. دا ستاسو د معدې عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه کوي.
• خپله تنفس مه نیسئ: دا یوه عامه تېروتنه ده چې د تختو ترسره کولو پرمهال خپله ساه ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس کوئ. ستاسو ساه ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او ستاسو د فعالیت مخه ونیسي.
• د پورته یا ښکته کتلو څخه ډډه وکړئ: پورته کتل ستاسو د غاړې فشار کولی شي، او ښکته کتل ستاسو د شا د آرکۍ لامل کیدی شي. پرځای یې، خپل سترګې په فرش کې یو څه مخکې وساتئ، ساتل

د بریښنا نقطه تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د بریښنا نقطه تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د پاور پواینټ پلانک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لومړني تختې تمرین سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړي لکه د پاور پوائنټ پلانک. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بریښنا نقطه تخته?

• د پاور پواینټ پلانک د پښې پورته کولو سره اضافي ننګونه د ځمکې څخه د یوې پښې په پورته کولو سره اضافه کوي پداسې حال کې چې مخالف لاس مخ په وړاندې غځوي.
• د زنګون ډرایو سره د پاور پوائنټ پلانک ستاسو سینه ته ستاسو زنګون راوستل شامل دي پداسې حال کې چې مخالف بازو مخ په وړاندې غځوي ، شدت زیاتوي او په abs تمرکز کوي.
• د لاس او پښې غزولو سره د پاور پوائنټ پلانک په ورته وخت کې یو لاس مخکې او مخالف پښه شاته غزولو ته اړتیا لري ، ستاسو توازن او ثبات ازموي.
• د ثبات بال باندې د پاور پوائنټ پلانک د ثبات بال شاملوي ترڅو اصلي عضلات نور هم ښکیل کړي او توازن او همغږي ښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بریښنا نقطه تخته?

• د غره ختونکي د کارتیو عنصر په معرفي کولو او په اصلي برخه کې د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د پاور پوائنټ پلانک ګټې نور هم زیاتوي، مګر د چټکتیا او همغږۍ ښه والی هم کوي.
• روسي ټویستونه د پاور پواینټ پلانکونو لپاره یو بل غوره ضمیمه ده ځکه چې دوی مسیرونه په نښه کوي، د ټول کور نور پیاوړي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د حرکت حرکت اضافه کوي چې د فعال فټنس او ​​ورځني حرکتونو لپاره ګټور وي.