EZ-بار ریورس کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka EZ-بار ریورس کرنچ

د EZ-بار ریورس کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ معدې عضلات پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د پورتنۍ abs او obliques ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د معدې ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د یو ډیر تعریف شوي منځني برخې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ-بار ریورس کرنچ

• خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ او خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د فرش سره عمودي دي.
• د خپل معدې د عضلاتو په کارولو سره ، خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل شونډې له بنچ څخه پورته کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په abs کې انقباض وساتئ.
• ورو ورو خپلې پښې او پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. دا د EZ-بار ریورس کرنچ یو استازی بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ-بار ریورس کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: یوه عامه غلطي د بنچ څخه د هپس پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. پرځای یې، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. د خپل abs په قرارداد کولو سره خپل پښې له بنچ څخه پورته کړئ او بیا یې ورو ورو بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ او نه یوازې د حرکتونو څخه تیریږي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. مناسب تنفس نه یوازې د اصلي عضلاتو په ښکیلتیا کې مرسته کوي بلکه د غیر ضروري فشار مخه نیسي.
• د Hyperextension څخه مخنیوی وکړئ: کله چې خپل شونډې پورته کړئ، د هغه ځای څخه د تیریدو څخه ډډه وکړئ چیرې چې ستاسو بدن

EZ-بار ریورس کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ-بار ریورس کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ-بار ریورس کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د مناسب تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ-بار ریورس کرنچ?

• Decline Bench Reverse Crunch: د دې تغیر لپاره، تاسو تمرین د کمیدو بنچ کې ترسره کوئ، کوم چې د ستونزې اضافي پرت اضافه کوي او ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د ځوړند ریورس کرنچ: پدې توپیر کې د پل اپ بار څخه ځړول شامل دي ، کوم چې نه یوازې ستاسو abs بلکې ستاسو لاسونه او اوږې هم ښکیلوي.
• د سلیډر ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت اضافه کولو لپاره ستاسو د پښو لاندې سلیډر یا تولیه کاروئ ، چې تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• د وزن لرونکي ریورس کرنچ: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو د پښو ترمینځ د ډمبیل یا وزن پلیټ ساتل شامل دي ، مقاومت زیاتوي او ستاسو عضلات سخت کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ-بار ریورس کرنچ?

• ځړول شوي پښې پورته کول: د EZ-بار ریورس کرنچ په څیر، د پښو ځړول په ابتدايي توګه د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، د دې ساحو ځواک او انعطاف لوړوي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د ریکټس ابډومینیس هم کار کوي، او دوی د EZ-بار ریورس کرنچ ته ورته حرکت کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي عضلاتو فعالیت او همغږۍ ته وده ورکړي.