L- ناست

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka L- ناست

L-sit د بدن د وزن یو ستونزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کور کور پیاوړی کوي، مګر په کولمو، کوډونو او پورتنۍ بدن کې هم کار کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی ځواک ، توازن او د بدن کنټرول ښه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي چې L-sit د عضلاتو سر لوړولو، وضعیت ښه کولو، او د بدن ټول ځواک زیاتولو لپاره د دوی په معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step L- ناست

• د خپلو لاسونو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم او اوږې ښکته وساتئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ، د خپل تور سره د 90 درجې زاویه جوړه کړئ.
• دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د 'L' شکل جوړوي، تر هغه چې تاسو کولی شئ د 10-30 ثانیو لپاره پیل کړئ.
• خپل ځان په تدریجي او احتیاط سره بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ناڅاپي ډول ښکته نه شئ ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسئ. تمرین تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa L- ناست

• **پرمختللې روزنه**: که تاسو چمتو نه یاست په بشپړ L-sit کې بېړه مه کوئ. د اسانه بدلونونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل کار وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ. تاسو کولی شئ د خپلو زنګونونو سره پیل کړئ یا یوه پښه اوږده کړئ تر هغه چې تاسو دومره قوي نه یاست چې بشپړ موقعیت ونیسئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: L-sit یو اصلي تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا به تاسو سره د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او دا به ستاسو ټیټ شاته د غیر ضروري فشار څخه ساتنه وکړي.
• **د تنفس کولو څخه ډډه وکړئ**: دا دی

L- ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners L- ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د L-sit تمرین تمرین پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ننګونکی حرکت دی چې ځواک، توازن، او انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن د بدلونونو سره پیل کولو ته اړتیا ولري او په تدریجي ډول د بشپړ L-sit پورې کار وکړي. سپارښتنه کیږي چې د L-sit هڅه کولو دمخه د تمرینونو سره پیل کړئ چې اصلي ځواک رامینځته کوي ، لکه تختې او د پښو پورته کول. همدارنګه، دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د مناسبې بڼې له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee L- ناست?

• واحد پښه L-Sit: په دې نسخه کې، تاسو یوه پښه مستقیمه غځوئ پداسې حال کې چې بله پښه پاتې ده، ننګونه زیاتوي او ستاسو د بدن هر اړخ په انفرادي توګه کار کوي.
• پرمختللی L-Sit: دا توپیر په بشپړه توګه د دواړو پښو پراخول او د ځمکې څخه لوړ ساتل شامل دي، ډیر ځواک او توازن ته اړتیا لري.
• Straddle L-Sit: د دې پرځای چې خپلې پښې یوځای وساتئ، تاسو یې د 'V' شکل کې جلا کړئ ترڅو مختلف عضلات مشغول کړئ او اضافي ننګونه اضافه کړئ.
• L-Sit to Handstand: دا پرمختللی تغیرات د L-sit څخه لاسي سټینډ ته لیږدول شامل دي، د لوړې کچې ځواک، توازن او کنټرول ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee L- ناست?

• د پښو پورته کول هم کولی شي ستاسو د L-sit فعالیت ته وده ورکړي ستاسو د هپ انعطاف او د معدې عضلاتو پیاوړي کولو سره ، کوم چې د L-sit موقعیت ساتلو پرمهال په پراخه کچه بوخت وي.
• د هولو باډي هولډز یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی ستاسو بدن ته روزنه ورکوي ترڅو په L-sit کې اړین فشار او د بدن سمون وساتي، پداسې حال کې چې ستاسو د معدې او ټیټ شاته عضلات پیاوړي کوي.