په فرش کې د پښې هپ پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې د پښې هپ پورته کول

په فرش کې د لینګ لیګ هپ رایز کول د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره میچ کولو لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، توازن او ثبات ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې د پښې هپ پورته کول

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش باندې فلیټ وساتئ ځکه چې تاسو خپل شونډې پورته کوئ ترڅو ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه رامینځته کړئ.
• په داسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، یوه پښه د چت په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې بله پښه ټیټ وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښه او شاته بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې د پښې هپ پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: خپل شاتنۍ د فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، او بیا ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. د حرکت ګړندي کولو یا ستاسو د هډوکو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو د خپل معدې عضلات او همدارنګه ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګ کار کوئ. یوه عامه غلطي دا ده چې abs آرام کړئ، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي.
• خپل پښې فلیټ وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د تمرین په جریان کې په فرش کې فلیټ پاتې کیږي. د پښو پورته کول

په فرش کې د پښې هپ پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners په فرش کې د پښې هپ پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لیګ هپ رایز په فرش تمرین وکړي. دا د ترسره کولو لپاره نسبتا ساده تمرین دی او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، دا غوره ده چې ودرول شئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې د پښې هپ پورته کول?

• د هپ د وزن پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو د هپ لوړولو په وخت کې د خپلو کولمو په اوږدو کې وزن لرئ، کوم چې اضافي مقاومت زیاتوي او تمرین ګړندی کوي.
• د ثبات بال هپ پورته کول: د تمرین دا نسخه د فرش پرځای ستاسو د پښو لاندې د ثبات بال کاروي، کوم چې د بال د بې ثباتۍ له امله ډیر عضلات ښکیلوي.
• د هپ لوړوالی: د دې توپیر لپاره، ستاسو پښې په لوړ سطح کې لکه بنچ یا یو ګام کېښودل کیږي، کوم چې د حرکت رینج ډیروي او ګلوټ او هیمسټرینګ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ سره د هپ پورته کول: په دې توپیر کې، ستاسو د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بانډ ایښودل کیږي او تاسو د بډ مقاومت په وړاندې د هپ پورته کول ترسره کوئ، کوم چې په تمرین کې یو اړخیزه برخه اضافه کوي او بهرنۍ ران او کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې د پښې هپ پورته کول?

• د ګلوټ برج: دا تمرین په فرش کې د لینګ لیګ هپ راپورته کول بشپړوي ځکه چې دا ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، هغه عضلات چې د هپ لوړولو پرمهال هم بوخت وي ، په دې توګه په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات په زیاتولو کې مرسته کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا تمرین په فرش کې د لینګ لینګ هپ پورته کول بشپړوي ځکه چې دا د ټیټ ابسونه هم په نښه کوي چې د پوړ څخه د کولمو پورته کولو پرمهال بوخت وي ، او اوبلیکونه ، چې د ټیریدو حرکت کې مرسته کوي ، په دې توګه د عمومي اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. او ثبات.