د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat

Squat to Overhead Reach with Twist یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې انعطاف لوړوي، اصلي عضلات پیاوړي کوي، او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، د دوی عمومي فټنس او ​​توازن ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، د ښه حالت وده، د خوځښت زیاتوالی، او د اغیزمن کالوری سوځول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat

• لکه څنګه چې تاسو کښیناست، خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ ترڅو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
• د بیرته پورته کیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، په ورته وخت کې خپل لاسونه مستقیم سر پورته کړئ.
• یوځل چې تاسو د خپلو لاسونو پورته کولو سره ودریږئ ، خپل پورتنۍ بدن ښیې خوا ته وګرځوئ ، په کمر کې ځړول پداسې حال کې چې خپل شاتنۍ مخ په وړاندې وساتئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او تمرین تکرار کړئ، هغه اړخ بدل کړئ چې تاسو یې د هر سکواټ وروسته موړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو د سکواټ څخه ودریږئ، خپل لاسونه د سر سر ته ورسوئ او خپل توره یو اړخ ته واړوئ. دا مهمه ده چې دا حرکت په کنټرول کې ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د حرکت له لارې ګړندي کول یا د عضلاتو ځواک پرځای د حرکت کارول یوه عامه غلطي ده.
• د کور کارول: دا تمرین یوازې د پښو او لاسونو په اړه نه دی، بلکې اصلي هم دی. خپل کور په ټول حرکت کې ښکیل کړئ، په ځانګړې توګه د مرحلې په جریان کې. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او ستاسو د معدې عضلات په اغیزمنه توګه کار کوي.
• تنفس کول: کله چې تاسو ښکته کېږئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ودریږئ او ودریږئ. مناسب

د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټویسټ تمرین سره د سر ته رسیدو لپاره سکواټ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل نشي ترڅو حرکت ته عادت شي. دوی باید د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې هم تمرکز وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat?

• تروسټر: دا د باربل تمرین دی چیرې چې تاسو مخکینۍ چوکۍ ترسره کوئ او بیا د باربل سر په یو مایع حرکت کې فشار ورکړئ کله چې تاسو ودریږئ.
• Overhead Squat: پدې توپیر کې د باربل یا دوه ډمبیلونو په سر کې ساتل شامل دي چې په بشپړ ډول د ټول سکواټ حرکت په اوږدو کې پراخ شوي.
• د کیټل بیل سر ته تیریدل: پدې متحرک تغیر کې ستاسو د پښو ترمینځ د کیټل بیل تیر کول او بیا د سر څخه پورته کول شامل دي ، د سوینګ په جریان کې د مینی اسکواټ شاملول.
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension: پدې توپیر کې په هر لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي، ښکته کول، او بیا د سر وزن د ټرایسپ توسیع ته غځول لکه څنګه چې تاسو ولاړ یاست.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټویست سره سر ته رسیدو ته Squat?

• Deadlifts: Deadlifts د Squat to Overhead Reach د Twist سره د شا د ښکته، hamstrings او glutes په پیاوړتیا سره بشپړوي، کوم چې ټول هغه مهم عضلې دي چې د ټوټیسټ حرکت کې کارول کیږي او د سکواټ په جریان کې ثبات ساتي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه يو اغېزمن اساسي تمرين دی چې په ځانګړي ډول د تيږو په نښه کولو، د موړ حرکت د لوړولو او د عمومي اصلي ځواک او ثبات د ښه کولو له لارې د Squat څخه تر اوور هيډ رسيچ ته بشپړوي.