پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره

د سر ته رسیدو وروسته مرحله یو متحرک تمرین دی چې د توازن، انعطاف، او د بدن بشپړ همغږۍ ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی فعال فټنس او ​​خوځښت ته وده ورکوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت په ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د پیاوړي، ډیر چټک بدن هڅولو سره د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره

• د خپلې ښي پښې سره شاته ځئ ، دواړه زنګونونه د لونګ موقعیت ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ زنګون ستاسو د ښي پښې پورته وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ، خپل لاسونه او ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سر څخه پورته کړئ، خپل بایسپس ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې د خپلې ښي پښې په زور کولو سره ولاړ حالت ته راستون شئ.
• تمرین تکرار کړئ د خپل چپ پښې سره شاته قدم وهل ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر ګام په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي، صحیح عضلات ښکیل کړي، او د تمرین څخه اعظمي ګټه ترلاسه کړي.
• د پښو مناسب ځای پرځای کول: کله چې شاته ځئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه په نرمۍ سره ځمکه کیږي او مستقیم ستاسو شاته کیښودل کیږي. د ډیر شاته یا څنګ ته د قدم وهلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او کولمو غیر ضروري فشار راوړي او ممکن د ټپي کیدو لامل شي.
• د لاس موقعیت: کله چې سر ته ورسیږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او ستاسو د غوږونو سره سمون لري. د خپل شا د آرک کولو یا د غاړې د پورته کولو څخه ډډه وکړئ. دا د ښي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د غاړې یا شاته فشار مخه نیسي.
• په لاره اچول

پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره Cadaymooyinka

Ma can beginners پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر ته رسیدو تمرین لپاره وروسته مرحله ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل شي تر هغه چې دوی د حرکت سره آرام وي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره?

• مخ په وړاندې ګام پورته کولو ته: د شاته کیدو پر ځای، تاسو مخکې لاړ شئ او بیا خپل لاسونه د سر څخه پورته کړئ، خپل بدن پورته پورته کړئ.
• پسته مرحله تر څو اړخیز سر ته رسیدو ته: په دې توپیر کې، د یو ګام شاته کولو وروسته، تاسو سر ته ورسیږئ مګر اړخ ته، ستاسو د بدن اړخ غځول.
• د ډمبیلونو سره د سر سر ته رسیدو وروسته مرحله: دا نسخه ستاسو په لاسونو کې د ډمبیلونو په نیولو سره د ګام او رسیدو ترسره کولو پرمهال د ستونزو کچه اضافه کوي.
• د ټویست سره د سر سر ته د رسیدو وروسته مرحله: د شاته کیدو وروسته، لکه څنګه چې تاسو سر ته ورسیږئ، تاسو خپل تورسو هم یو اړخ ته وګرځوئ، بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ، ژوره اوږدوالی چمتو کړئ او خپل کور ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورتنۍ مرحله د سر ته رسیدو لپاره?

• سږي: سږي، لکه د پورتنۍ مرحلې تر سر ته رسیدو پورې، یو ګام او حرکت ته رسیدل شامل دي، مګر دوی په ټیټ بدن، په ځانګړې توګه د ګوتو او رانونو تمرکز کوي، توازن او همغږي هڅوي کوم چې د تمرین په برخه کې د سر ته رسیدو لپاره اړین دي.
• د اوږو فشار: د اوږو فشار د بدن د پورتنۍ ځواک په ځانګړي ډول اوږو او لاسونو باندې تمرکز کولو سره د سر ته رسیدو وروسته مرحله بشپړوي چې د تمرین د سر ته رسیدو برخې لپاره اړین دي.