د سر سر ته رسیدو ته Squat

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سر سر ته رسیدو ته Squat

Squat to Overhead Reach د بدن بشپړ تمرین دی چې د ډیری عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره انعطاف، ځواک او توازن لوړوي، پشمول د ګوتو، ران، اصلي او اوږو. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. ستاسو په روټین کې د سر ته رسیدو لپاره د Squat شاملول کولی شي د فعال فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ځواک زیات کړي، د ورځني فزیکي فعالیتونو ترسره کول اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر سر ته رسیدو ته Squat

• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شونډې شاته په زور کولو سره د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ، لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
• لکه څنګه چې تاسو سکواټ ته ښکته کوئ، خپل سینه پورته وساتئ او خپل زنګونونه د خپلو ګوتو په اوږدو کې وساتئ.
• یوځل چې تاسو په ژور سکواټ موقعیت کې یاست چې تاسو یې اداره کولی شئ ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ ، خپل لاسونه پراخ کړئ او د پورته کیدو په صورت کې یې سر پورته کړئ.
• خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ او ولاړ حالت ته بیرته راشئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، بیا د خپل مطلوب شمیر سیټونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر سر ته رسیدو ته Squat

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا د سرعت په اړه ندي، بلکه د کنټرول او دقت په اړه دي. په تدریج سره کښیناستئ او د خپلو پښو له لارې پورته کړئ ترڅو ودریږئ، خپل لاسونه سر ته ورسیږئ. د ښکته کیدو په لاره کې خپل حرکتونه هم کنټرول کړئ ، خپل لاسونه اوږد وساتئ کله چې تاسو د سکواټ موقعیت ته راستون شئ.
• خپل کور مشغول کړئ: دا تمرین نه یوازې ستاسو د ټیټ بدن پورې اړه لري، دا ستاسو د کور او پورتنۍ بدن کار هم کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور په ټول حرکت کې ښکیل کړئ، دواړه په سکواټ کې او کله چې تاسو سر ته ورسیږئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.
• ډان

د سر سر ته رسیدو ته Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر سر ته رسیدو ته Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د سر ته رسیدو لپاره د سکواټ تمرین وکړي. دا د بشپړ بدن لوی تمرین دی چې په یوځل کې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، پشمول پښې، ګلوټز، کور، او اوږه. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي یا حتی هیڅ وزن نلري، په سمه بڼه تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دوی باید د فټنس مسلکي سره مشوره هم په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر سر ته رسیدو ته Squat?

• تروسټر: دا یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو په خپلو اوږو باربل ونیسئ ، ښکته کیږئ ، بیا په چاودیدونکي ډول ودریږئ پداسې حال کې چې د سر پر سر د باربل فشار ورکړئ.
• Overhead Squat: په دې توپیر کې، تاسو د ټول حرکت لپاره د خپلو لاسونو په بشپړه توګه غزیدلي سره یو باربل سر په سر کې ونیسئ، د وزن مستحکم ساتلو په وخت کې ښکته او ودریږئ.
• د کیټل بیل سر ته تلو: دا توپیر ستاسو د پښو تر مینځ د کیټل بیل سوینګ سره پیل کیږي ، بیا کله چې کیټل بیل د اوږو لوړوالی ته ورسیږي ، تاسو یې د سر په سر فشار کړئ.
• د فشار لپاره د واحد بازو ډمبیل سکواټ: دا یو اړخیز توپیر د اوږو په لوړوالي کې په یو لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي، د سکواټ ترسره کول، بیا د ډمبیل د سر په سر کې فشار ورکړئ کله چې تاسو ودریږئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر سر ته رسیدو ته Squat?

• ډیډ لیفټونه په ټیټ بدن او شا کې د ورته عضلاتو په کار کولو سره د سر ته رسیدو Squat بشپړوي ، مګر د مختلف حرکت نمونې سره ، کوم چې د عمومي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• د اوږو د فشار تمرینونه د سر ته رسیدو لپاره د سکواټ سر ته رسیدو برخې ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه د ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو قوي کولو سره ، د سر لاسرسي لپاره د حرکت او ځواک حد ته وده ورکوي.